对抗更年期期间体重增加

更年期是生育年龄的结束。激素水平波动会导致各种不良症状,如潮热、盗汗和睡眠问题。

另一个常见的抱怨是添加磅。

梅奥诊所的博士朱莉安娜克林解释背后是什么体重增加在更年期一个人能做些什么来对抗。

如果你正在经历更年期,发现难度比以往任何时候都保持健康的体重,你并不孤单。

“更年期诊断是临床和回顾过去12个月的最后一个月经周期。体重增加的一件事情很多,如果不是全部,我的更年期患者将分享我,他们正在经历体重增加的症状。可以非常具有挑战性的,因为你的新陈代谢开始非常减少在中年,”克林博士说。

她建议定期锻炼对心脏健康。更年期是时候瘦到这些健康的生活习惯。

“通常情况下,这些健康的生活习惯会提供最成功在绝经过渡期间的帮助。事实上,我们看到不错的数据减肥或体重管理可以帮助管理更年期症状,所以关注健康饮食,锻炼,所有这些可以帮助。运动甚至可以帮助性的功能。认识到当你在做这些事情,你得到许多好处,”克林博士说。

建议减少更年期增胖

体重超标,尤其是在腹部或上腹部,会增加你的风险很多问题所以重要的是要过一种健康积极的生活方式。这里有一些方法来帮助。

多运动。体育锻炼是很重要的。你不需要去健身房,如果这不是什么让你舒服。试着快走、慢跑、骑自行车、游泳或者水中有氧运动。如果你是一个初学者,从每天10分钟开始,然后逐渐增加强度和持续时间。力量训练练习建议至少每周两次。

少吃。你可能需要少200卡路里每天当你到达你的50多岁或60多岁。选择新鲜的蔬菜、全谷类、少糖和酒精。橄榄油、豆类、坚果、大豆、鱼和低脂奶制品都是不错的选择。肉,如红肉或鸡,应该吃的数量有限。与新鲜水果甜点是一个伟大的选择。

2023年梅奥诊所新闻网络。

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