Blood-flow-restricted抵抗运动可以帮助抵消老年性肌肉损失

低负荷,blood-flow-restricted抵抗运动(BFRRE),一种力量训练期间压力袖口部分限制血液流向目标肌肉组织,已经越来越受欢迎。丹麦奥尔胡斯大学的新研究表明,这个练习技术可以降低老年性肌肉损失。这项研究发表之前打印的应用生理学杂志。

保持肌肉质量和功能的能力随着年龄的增长与生活质量的改善,新陈代谢健康和长寿。BFRRE允许用户构建肌肉同时避免受伤的风险,更重的重量。

研究人员23分健康,老年人通常不参与高强度身体活动分为两组。一组参加了一个为期六周的BFRRE程序,而一组控制志愿者保持当前的日常活动水平。

两组干预前后,研究者评估肌肉力量和耐力。他们使用双能x线吸收仪扫描测量身体成分和活组织检查了参与者的大腿肌肉。

锻炼组四组完成双边膝盖扩展(直到他们累)监督下三次一个星期。研究人员校准重量负荷30%的每个人的最大容量和调整三次的研究。研究人员也确定个性化的水平血流限制每个参与者的压力,平均97毫米汞柱的收缩压。平均而言,一个完整的会议花了不到7分钟。

锻炼组看到改善肌肉力量和耐力的多个措施,包括改善行走能力。活检,缓慢和增大肌肉的横截面积也增加了。的对照组没有看到这些变化。

“值得注意的是,因为这些结果与适度锻炼量和一个非常省钱的方式BFRRE可能代表一种强有力的运动策略对抗老年性肌肉腐烂,”研究人员写道。