什么是最好的睡眠姿势更舒服的一天吗

如果你是问你最喜欢的睡姿,你可能能够回答很快。

但它可能有点棘手找出最好的睡觉的位置我们可以帮助你减少你的疼痛和巨大的健康效益最大化研究表明睡个好觉。

下面是专家推荐的职位,你是否怀孕了,容易打鼾,处理后颈部疼痛或有其他条件可以受益于正确的位置当你休息。

另外,专家提供的建议让你当前的最喜欢的位置,“训练”自己睡在不同的可能更适合你。

最好的睡眠姿势是什么?

“最好的睡眠姿势是最舒服的,”说兔子格林伯格博士Northwell睡眠障碍中心的医学主任新海德公园,纽约

“然而,可能会有更好的睡眠姿势对人与特定的健康或整形问题,”他补充道。

那么,什么是最好的位置在您的特定需求?为了帮助你选择你的位置,睡眠基金会提供一些建议关于朝上平躺着睡觉,胃和侧。

睡在你的背部

优点:

• 减少在背部和颈部疼痛
• 支持你的脊柱,所以你的肌肉可以放松和恢复
• 有助于缓解鼻塞,尤其是如果你提升你的躯干
• 有助于减少发展中面部皱纹的风险

缺点:

• 增加气道崩溃的风险对于那些打鼾或睡眠呼吸暂停
• 提出了压力水平对于某些类型的背部疼痛
• 增加胃酸倒流
• 提出了重力压力使它更难以呼吸,使它不适合年长者或较重的人
• 导致胎儿心脏施加更大的压力孕妇,特别是在怀孕后期

睡在你的胃

优点:

• 打开气道,以帮助减少打鼾

缺点:

• 导致增加了肋骨的重力使呼吸更节能
• 提供至少背部和颈部支持的三个职位
• 导致面部皱纹
• 怀孕时很难得到舒适

睡在你身边

优点:

• 进步脊椎对齐,使它适合那些有背部疼痛,尤其是当使用枕头的支持
• 减少打鼾和心痛,这意味着它是有益的对于那些胃酸倒流,胃食管返流疾病(GERD)和睡眠呼吸暂停
• 促进舒适,易于呼吸,脊椎和减压内部器官,使其成为首选怀孕的人,老年人

缺点:

• 肩上的压力增加,这意味着它不适合那些疼痛在这个地区
• 导致面部皱纹

最好的是哪一边?最近的一项研究发表在杂志上传感器发现,睡在你的右边,再加上低利率将,促进高质量的睡眠。

然而,左侧睡非常适合那些有胃酸倒流和GERD内部器官,因为它减少压力,根据睡眠基金会。

格林伯格共享了同样的结论。“至于左侧或右侧,左侧睡可能会更好,因为它可以减少胃食管返流,”他说。

左侧睡还有另一个明显的优势:这是最好的位置在怀孕期间,专家说。

“怀孕,特别是在怀孕后期,在睡眠期间可能会引起不适。一边睡觉缓解子宫的重力压力血管在腹部和改善血液流动,”格林伯格解释道。

“睡左边比右边,因为它有助于缓解压力在其他腹部器官和优先,虽然短暂的右侧睡也可以缓解压力左边臀部,”他补充道。

一项研究发表在最近的临床睡眠医学杂志》上发现减少仰卧时间的一侧位置可能特别有利于胎儿在怀孕的后期。

什么是最好的睡眠姿势颈部和背部疼痛吗?

“回来睡觉可能是最舒适的或颈部疼痛”,格林伯格说。

“如果背痛是一个问题,与脊柱的后背部或侧面睡觉可以帮助对齐,减少疼痛。侧睡,膝盖弯曲,膝盖之间的枕头可能会有帮助,”他建议。

你能“训练”自己睡在一个不同的位置?

格林伯格表示,“对那些人应该避免仰卧位睡眠睡眠呼吸暂停睡眠定位器,防止无意滚动背面可能是有用的。”

他指出,“还有其他选项,包括设备,感觉到你的位置,并提供一个振动或其他信号,敦促你动。”
来源:兔子格林伯格博士医疗主任,Northwell睡眠障碍中心,新海德公园,纽约

版权©2023每日健康。保留所有权利。