开始新的一年通过清洗你的身体排毒饮食吗?这些时尚营养师解包背后的科学
排毒饮食经常被吹捧为一种净化后的身体多余的食物和饮料的假期。这些饮食保证快速的结果,可以特别吸引人们在新的一年里,当往往是重新关注健康和生活习惯。
有几个不同类型的排毒饮食:禁食、果汁洁净、只吃某些食物,使用饮食商业排毒补充或“清洗”与灌肠或泻药结肠。
大部分的这些饮食有一些共同点:他们都是短期和据称旨在消除有毒物质从身体。通常,这些饮食包括一段时间的禁食紧随其后的是一个非常严格的饮食的天数。
作为一个注册营养师,我看到客户尝试排毒饮食和经历一系列的负面影响,包括开发一个消极的与食物的关系。
研究表明,没有证据支持使用排毒饮食无论如何,他们不需要。身体是装备精良,消除不必要的物质,没有昂贵的和潜在的有害补充剂出售的营养和健康产业。
对毒素
什么是毒素和他们如何进入身体的?
内部的毒素包括天然副产品由人体在新陈代谢,如乳酸、尿素和肠道微生物的浪费。
外部有毒曝光进入人体通过吃、喝、呼吸或皮肤的渗透。这些可以是空气污染物,污染的食物或水化学品或重金属,家用产品如洗衣粉甚至美容产品像面部清洁用品,沐浴露和化妆品。
身体的内置解毒系统包括肝脏和肾脏,援助从肺部,淋巴系统,消化道和皮肤。简而言之,肝脏分解有害物质,然后通过肾脏过滤掉。消化道通过排便也驱赶他们。
但我们的身体并不总是功能优化。这就是为什么一个适当的饮食和改善生活方式的行为,如增加锻炼和睡眠,可能有一个重大的——当然在人体的解毒系统产生积极的影响。
拥有一个多样化的微生物和一个丰富的健康的肠道细菌也有助于清除体内的有害物质。发酵的食物,如酸乳酒,酸菜和培养乳制品有益于肠道健康。这些食物含有益生菌,这是生活在你的肠道的有益菌。
另一个类别,生命起源以前的食物也有利于肠道健康。他们提供营养和能量的健康的益生菌在肠道和富含纤维。生命起源以前的食物是谷物和水果和蔬菜,尤其是香蕉,蔬菜,洋葱和大蒜。
排毒饮食的潜在危害
通过光滑的和无处不在的广告,排毒饮食延续应急的心态对体重和身体形象而不是促进可持续的生活方式改变一生。
尽管支持者声称排毒饮食和果汁清理导致体重减轻、改善肝功能和整体更好的健康,研究显示他们几乎没有效果。更重要的是,他们可以导致的副作用,包括头痛、疲劳、无力、昏厥和易怒。然而,研究显示,有证据表明,某些食物和香料,如香菜、五月提高身体的自然排毒通路。
据美国营养和营养学,其他食物可能提高人体自身的排毒系统包括十字花科蔬菜如花椰菜和甘蓝、浆果、洋蓟、大蒜、洋葱、韭菜和绿茶。吃足量的精益蛋白质也有利于人体的自然系统维持充足的谷胱甘肽的水平,身体的主人解毒的酶,或催化剂。谷胱甘肽是一种酶由肝脏参与众多的流程体内包括建造和修复组织,协助自然解毒过程,提高免疫系统功能。
少数临床研究显示与商业增加肝脏解毒排毒饮食或补充,但这些研究有缺陷的方法和小样本大小和经常做动物。此外,补充剂不是由美国食品和药物管理局食品和药品。它们可以放在架子上没有完整的成分或证明疗效的评价,除了补充在罕见的情况下,由第三方测试。
事实上,一些商业补充了很多健康和安全问题,美国食品及药物管理局和美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)采取法律行动反对让他们的公司把他们的产品从市场。
一些排毒饮食和项目可以有严重的副作用,特别是包括泻药或灌肠,或那些限制固体食物的摄入量。这些方法可能会导致脱水、营养不良和电解质失衡。
此外,饮食严重限制某些食物或食物组通常不会导致持久的减肥。
相反,这些类型的饮食经常把身体放在“饥饿模式”。这意味着,而不是燃烧卡路里,你的身体是他们使用能源。
这样长期反复导致慢性代谢下降消耗的卡路里的数量,这意味着在休息会随时间慢慢减少。这可以使它更难减肥和平衡血糖。它还可以让人们更容易慢性代谢疾病如心血管疾病和糖尿病。
健康的生活方式,没有排毒饮食
专注于可持续的生活方式可以使一个巨大的差异和变化与排毒饮食实际上,工作。
第一,吃均衡的饮食。目的主要吃全谷类,精益蛋白质的选择,许多颜色的水果和蔬菜,低脂乳制品、坚果和种子。这样,你得到各种各样的营养物质,抗氧化剂和大量的纤维。
第二,水合物。对于女性,每日推荐水摄入的营养和营养学学院是11½杯;对男性来说,这是15½杯。然而,约占总数的20%食物,这让九杯为妇女和男性13杯水每日推荐摄入量。这是与4½16盎司瓶装水为妇女和6½16盎司水瓶男。
最后,移动你的身体,你喜欢。你享受思想活跃、越有可能将成为常规。目标至少150分钟,或2½小时每周中等强度体力活动。
专注于这些类型的长期的、可持续的健康的习惯是减肥的关键和整体健康和健康。
