锻炼、运动:青少年天然的抗抑郁药

一项重要的新综述认为，在学校体育馆和运动场上可以找到治疗青少年抑郁症的解药。

监督运动项目能显著减轻抑郁症在儿童和青少年中，根据对涉及2400多名儿童的21项研究数据的分析。

“这是我们第一次能够把足够多的研究放在一起，这样我们就可以得出一个很好的结论来回答这个问题，‘体育活动和锻炼对患有糖尿病的儿童有好处吗抑郁症状’”共同研究作者说沃尔特•汤普森他是亚特兰大佐治亚州立大学运动生理学的退休教授。“答案绝对是肯定的。”

此外，数据表明，特定剂量的运动将对儿童产生最大的好处:每周三天，每次一小时左右的体育活动，对抑郁症症状的缓解效果最好。

汤普森说:“你知道，这与联邦政府建议的儿童和成人定期锻炼的时间非常接近，每周大约75到150分钟。”

该研究还发现，少于12周的锻炼项目产生了更大的益处，可能是因为这样一个严格定义的项目可以让参与者产生积极的成就感和成就感编辑由爱德华多法典她是芝加哥伊利诺伊大学运动机能学和营养学的助理教授。

布斯塔曼特说:“我们所拥有的这些体育活动项目正在减轻抑郁症状，甚至无需尝试。”“我们甚至没有真正明确地试图减少抑郁症，就得到了这种影响。”

这些结果提供了一个潜在的响应心理健康危机在大流行和其他重大社会转变之后，这些问题一直影响着美国的青少年和年轻人。

到2021年，这一比例将接近四分之一年轻的成年人说他们最近寻求并接受了心理健康治疗报告来自美国疾病控制和预防中心。

该研究的作者在背景笔记中说，抑郁症是儿童和青少年中第二大最常见的精神障碍，是未来精神障碍和自杀的有力预测因素。

研究人员说，高达67%的有抑郁症状的年轻人在成年后有发展为全面抑郁或焦虑的风险。

青少年受益最大

在这项研究中，研究小组汇集了以前21项儿童和青少年参加体育活动项目的临床试验的数据。

这些试验可能旨在研究心理健康以外的东西——例如，肥胖、教育成功或多动症(注意力缺陷/多动障碍)——但它们都包括评估参与者抑郁症状的工具。

研究人员发现，受益最大的是13岁以上的参与者。

汤普森说，这是有道理的，因为各州通常会在五年级左右逐步取消体育要求。

“大概12岁的时候，有个孩子入学中学在美国，体育教育不再是必修课。”汤普森说。“这意味着他们没有像年龄较小的孩子那样进行有组织的体育活动。所以我们看到的是抑郁症状的增加，这转化为抑郁症的临床诊断，然后伴随他们进入高中和成年。”

该分析报告于2011年1月3日在网上发表JAMA儿bob电竞科研究还显示，已经被诊断患有抑郁症或其他精神疾病的儿童从锻炼中受益更大。

“这并不奇怪，”他说Anish Dube博士他是美国精神病学协会儿童、青少年及其家庭委员会主席。

杜贝说:“(抑郁症)最突出的症状之一可能是身体活动不足或身体惰性，以及缺乏想做某事的欲望。”“所以在某种意义上，体育活动本身就类似于一种我们称之为行为激活的干预措施，”在这种干预措施中，患者参与有意义的活动来颠覆这种抑郁性嗜睡。

专家说，体育锻炼有助于缓解抑郁症有几个原因。

汤普森说，运动能释放一种叫做内啡肽的大脑激素，这种激素能促进健康的感觉，改善整体情绪。

专家补充说，体育活动还可以让孩子的身体更健康，促进高质量的睡眠，从而让他们感觉更好。

锻炼可以提高脑力和社交能力

此外，布斯塔曼特说，锻炼还能促进大脑健康。

布斯塔曼特解释说:“我们有证据表明，当孩子们锻炼时，他们的[大脑]白质会改善，因此大脑各区域之间交流的部分会变得更加相互关联，效率更高。”“我们有数据显示，与手头的认知任务相关的区域更活跃。因此，孩子们大脑中负责注意力的部分在锻炼后更加活跃。”

运动也有可能让孩子们感觉更好，因为他们与其他孩子和成年人互动，让他们的注意力从烦恼中解脱出来米奇Prinstein她是一位发展心理学家，也是美国心理协会的首席科学官。

Prinstein说:“当我们在锻炼的时候，我们往往只想着锻炼，因为这对我们的身体是一种体力负担，这是一件好事。”“这促进了一种正念，一种对此时此地的正念意识。当我们抑郁时，这有时会让我们脱离沉思的风格，这是一种真正的思考、担心或担心最近的压力源。”

然而，汤普森和其他专家指出，这些结果主要来自有组织和有监督的锻炼计划。

“对我们来说，出去玩很容易，但我们不知道这意味着什么。有些孩子会出去玩，他们的游戏就是玩手机。”汤普森说。

汤普森鼓励父母去孩子的学校，确保他们参加体育课或课外运动，这样他们就能养成健康的习惯，并伴随他们成年。

尽管初中生和高中生通常不被要求参加体育课程汤普森说，在美国，许多学校确实提供这种课程作为一种选择。

“打网球需要技巧，但你从哪里学来的?学习这项技能终身热爱这项运动的好地方是在中学高中汤普森说。

父母也可以让他们的孩子锻炼更多的时候是告诉他们怎么做，融入常规体育活动进入他们自己的生活，他建议道。

汤普森说:“如果你是父母，你经常锻炼身体，你的孩子很可能也会锻炼身体。”“如果你把你的Peloton放在地下室里，你正在骑自行车，孩子走到你面前说，‘嘿，看起来很有趣’，你也可以邀请他们参与进来。”

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