把周末的锻炼叠加起来

研究人员发现，把锻炼浓缩成几天和把活动分散到一周一样有效。梅奥诊所(Mayo Clinic)的物理医学和康复医生韦斯·特罗耶(Wes Troyer)博士解释了人们如何通过叠加锻炼来避免常见的伤害，并从锻炼中获益。

锻炼是成功的关键健康的生活方式。对于那些时间紧迫的人来说，把每周的锻炼分成几天进行，就有了“周末战士”的称号。

“像跑步，慢跑，高强度的锻炼，理想情况下，你做得越多越好。这样做的人降低了死亡率，降低了心血管事件，”特罗耶博士说。

至少150分钟的中等强度运动锻炼建议成年人每周进行75分钟的剧烈运动。

“我们不希望人们从什么都不做的久坐运动跳到每周150分钟。所以在中间休息几天，评估一下你的身体对运动的反应，”特罗耶博士说。

重复同样的动作或速度过快会导致过度使用损伤、炎症和疼痛。

“如果你休息几天，它仍然持续的疼痛对于日常活动——疼痛让你晚上睡不着觉——这些都是我们通常建议人们来做评估的事情，”他说。