生物钟决定着你什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候可能会心脏病发作——所有这些都是基于一天中的时间
任何经历过时差的人，或者在夏令时把时钟拨快或拨慢一个小时后感到痛苦的人，都知道研究人员所说的“你的生物钟”生物钟或昼夜节律——“主起搏器”同步你的身体对一天到下一天的反应。
这个“钟”是由大约20000个神经元在下丘脑前额叶是靠近大脑中心的区域，负责协调身体的无意识功能，比如呼吸和呼吸血压．人类并不是唯一拥有内部时钟系统的生物:所有脊椎动物——或哺乳动物、鸟类、爬行动物、两栖动物和鱼类——都有生物钟，植物、真菌和细菌也是如此。生物钟解释了为什么猫在黎明和黄昏最活跃，为什么花在一天的特定时间开放。
昼夜节律对健康和幸福也至关重要。它们控制着你的身体，精神和行为变化对光线和食物等环境线索做出反应。这就是为什么心脏病和中风选择清晨。这也是为什么老鼠是生物钟缺失衰老更快，寿命更短，而患有他们生物钟基因的突变睡眠模式不正常。昼夜节律与外界信号的慢性失调，如夜班工人，可导致广泛的身体和精神障碍包括肥胖、2型糖尿病、癌症和心血管疾病。
总之，有充分的证据表明你的生物钟对你的健康至关重要和像我这样的时间生物学家正在研究昼夜循环如何影响你的身体，以便更好地了解如何调整你的行为，使你的生物钟对你有利。
生物节律如何影响你的健康
你的生物钟通过调节你的生物钟来影响你的健康睡眠周期还有血压和体温的波动。它主要是通过使你的内分泌系统与环境的光暗周期同步来做到这一点，这样你就可以在一天中的特定时间释放特定数量的特定激素。
例如，你大脑中的松果体grandal会产生褪黑激素这种激素有助于调节睡眠以应对黑暗。医生建议睡前减少暴露在电子设备发出的人造蓝光下，因为这会扰乱褪黑素分泌，影响睡眠质量。
你的昼夜节律也会影响你的新陈代谢。除此之外，睡眠有助于你调节身体瘦素这是一种控制食欲的激素。你的瘦素水平根据你的生物钟设定的节奏在一天中波动。睡眠不足或不规律就可能干扰瘦素的产生，这会让我们更饿，导致体重增加。
近年来，研究人员发现了生物钟影响健康的更多方式。例如，现在有研究表明，在一天的固定时间吃东西，或者time-restricted喂养，可以预防肥胖和代谢性疾病。抑郁症和其他情绪障碍也可能与昼夜节律控制功能失调有关，从而导致基因表达方式的改变。
一天中你吃药吧也会影响它的效果以及副作用的严重程度。同样，你的生物钟是一个潜在的目标为癌症化疗还有抗肥胖疗法。
最后，甚至是你的个性这可能取决于你的生物钟是让你成为“早起的人”还是“晚上的人”。
充分利用锻炼
生物钟也提供了一个潜在的答案，什么时候是一天中最大限度地发挥体育锻炼的好处的最佳时间。
为了研究这个问题，我和同事们收集了血液和组织样本从小鼠的大脑，心脏，肌肉，肝脏和脂肪中提取清晨或者在晚饭后的深夜。我们使用一种叫做质谱仪的工具来检测每个器官产生的大约600到900个分子。这些代谢产物可以实时记录小鼠在一天中的特定时间对运动的反应。
我们将这些快照拼接在一起，绘制了一幅地图，展示了早晚运动对小鼠不同器官系统的影响运动代谢图谱．
通过这个图谱，我们看到一天中的时间会影响每个器官在运动中使用能量的方式。例如，我们发现清晨锻炼比晚间锻炼更能降低血糖水平。然而，在深夜进行锻炼可以让老鼠从食物中储存的能量中受益，并提高它们的耐力。
当然，老鼠和人类有许多相似之处，也有许多不同之处。首先，老鼠在晚上比白天更活跃。尽管如此，我们相信我们的发现可以帮助研究人员更好地理解运动是如何影响你的健康的，如果时间合适，可以根据一天中的时间进行优化，以满足你的个人健康目标。
适应你的生物钟
我相信时间生物学领域正在发展，未来我们将进行更多的研究，为健康和幸福提供实际应用和见解。
在我自己的作品例如，更好地了解一天中不同时间的锻炼是如何影响你的身体的，可能有助于定制锻炼计划将肥胖症、2型糖尿病和其他疾病患者的具体利益最大化。
关于生物钟的工作原理还有很多需要了解的地方。但与此同时，有一些行之有效的方法可以让人们同步自己的生物钟，从而获得更好的健康。这些措施包括定期晒太阳，以触发内分泌系统产生维生素D，白天保持活跃，这样晚上更容易入睡，睡前避免咖啡因，减少人工光源的照射。
