2022年6月24日

营养：睡眠补品

由芭芭拉·伊特里尔（Barbara Intermill）

的确，随着年龄的增长，我们不再睡觉或不那么长。这是为什么？科学家说，随着衰老的衰老发生了几种变化，破坏了我们自然的睡眠周期。

这就是为什么我对电视上的广告感兴趣的产品，该产品声称已经“经过临床测试”并“有效”，以帮助一个人更快入睡并睡得更长的睡眠。

“我敢打赌，里面有镁，”当我们听着令人信服的Spiel时，我对丈夫说。果然，补充含有镁，这是一种矿物，除其他工作外，还可以帮助促进健康的睡眠。

睡眠补充剂中常见的其他成分可能有助于：

瓦莱里安（Valerian），一种草药历史上用于治疗神经和压力。根据美国国立饮食补充剂卫生研究院（OD.ODS.NIH.GOV）的说法，一些研究表明，Valerian可能有助于减少入睡所需的时间。但是，其他研究没有任何好处。
研究人员说，啤酒花是用来制作啤酒的植物的花朵，具有一些镇静作用。尽管没有强大的研究可以支持其用于睡眠的用途，但少量的啤酒花（关于您在一种非酒精啤酒中获得的啤酒花）可能会导致某些人的嗜睡。
Ashwagandha提取物是由在亚洲和非洲生长的常绿灌木制成的。根据国家医学图书馆（Medlineplus.gov）的说法，草药对失眠和压力“可能”有效。
gaba（γ-氨基丁酸克利夫兰诊所说，）是我们大脑中的一种化学物质，它减慢了我们收到的信息，因此可以帮助我们感到镇定。但是，科学家仍在研究GABA补充剂在改善睡眠方面的有效性和安全性。有趣的是，在包括菠菜在内的许多植物和发酵食品中也发现了这种化学物质糙米和泡菜。
洋甘菊（德国类型）可能有助于改善睡眠质量根据国家补充医学中心（nccih.nih.gov）的说法，尽管没有足够的信息来了解其对成熟失眠的影响。
Passion Flower是一种被用作镇静剂的攀岩藤。专家说，同样，尚未对改善睡眠进行广泛的研究，尽管这可能会引起某些人的嗜睡。
褪黑激素是我们大脑中的一种激素，使我们困倦。它是合成的，也可以是由动物和微生物用于膳食补充剂。尽管这可能有助于更快地入睡，但睡眠专家目前不建议长期治疗失眠由于缺乏有关其安全性的信息。