2021年12月10日,

如何应对像大流行这样不可避免的威胁

在过去近两年里，2019冠状病毒病大流行使世界上大多数人口大规模面临前所未有的情况。大多数人的行动自由长期受到严重限制，一些人在社会上受到孤立，许多人比平时更担心自己的健康或亲人的生命，或担心大流行的经济影响。所有这一切都影响了大众的心理健康。由于限制、痛苦和恐惧过去和现在都是由大流行病造成的，而且无法避免，因此，人们必须能够应对这些限制、痛苦和恐惧。我们都必须应对自己的威胁、我们对威胁的感知以及与之相关的负面情绪。将这些情绪适应地融入我们的生活是很重要的。强迫性地试图避免负面情绪并不是一个有用的策略。

我们对来自30个国家的1.2万多名志愿者进行了一项研究，以了解他们去年是如何应对大流行及其局限性的。事实上，我们的研究已经表明，那些在生活中拥有更高程度意义的人(例如，在重要的个人价值、相关的长期目标和实现它们的承诺方面)更善于处理负面影响。因此，他们在大流行期间的压力、抑郁和焦虑减轻了。

这些人赞同诸如“我会比以前更坚强地走出困境”、“我每天都做一些有成效的事情”、“我利用这种情况与我爱的人更亲近”以及“我对我现在的生活很感激”这样的陈述。这些人有更高程度的“内在和谐”，这是一种人的心理状态，他们设法接受生活的积极和消极的方面，并把它们融入自己的生活。内心的和谐通常与冷静、接受、满足、长期的幸福和生活满意度有关。

在我看来，在过去的几十年里，在我们的生活中融入负面情绪的过程一直被心理学所忽视。主流心理学关注的是个人缺陷和精神病理学，第一代积极心理学(大多数人通过积极心理学理解的)关注的是积极情绪。两者都未能将负面情绪融入我们的生活。这样的失败阻碍了心理弹性的发展，阻碍了挑战带来的个人成长，也阻碍了我们达到内在和谐的状态。为此，我们需要同时拥抱生活的积极和消极方面，而不是压抑生活的消极方面。这在(但不限于)大流行的背景下尤其重要，在这种情况下，负面情绪是普遍的，很难避免。

重构困难的局面

这其中的核心是一种叫做“重构”的技术。这是哲学家工具箱里一个古老的资源，它基本上包括改变我们对问题的看法，以便找到解决问题的有用方法。这是因为问题的框架和定义方式有时会限制问题的解决方式。这方面的一个例子是烟草成瘾的治疗。它可以被认为是需要药物治疗的生物疾病，也可以被认为是需要心理治疗的心理问题。研究表明，在戒烟方面，心理疗法比药物疗法更有效。因此，至少在今天，将烟草成瘾视为一种心理问题更有成效。

此外，在压力的背景下，心理学已经讨论了重构。例如，一个困难的事件可以被视为威胁或挑战。重构困难事件及其相关的负面情绪是压抑它们的另一种选择。特别是当困难事件无法避免时，就像COVID-19大流行一样，采取健康的压力评估策略至关重要。

那些特别有风险的人应该学习重新规划

把困难的事件评价为个人成长的机会，发展内心的和谐和韧性并不是与生俱来的技能。只要提供适当的培训和承诺，任何人都可以学习它们，专业援助也可能有所帮助。例如，意义疗法促使人们将注意力从肤浅的人际关系和享乐的生活方式转移到更深层次的人际关系、个人目标和价值观以及自我提升。这使一个人对逆境更有弹性，也促进将困难视为挑战(甚至个人成长的机会)而不是威胁。例如，这包括将社交距离和经济威胁框定为可能提高个人力量和韧性的挑战，促进一个人专注于自己的目标，加强情感纽带，增加一个人对人际关系和生活的欣赏。

这种心态和重新规划的技能对处于危险中的人群尤为重要。我们的研究结果表明，年轻人在大流行期间，学生、低收入工人、特别是已有精神或身体疾病的人是经历压力、焦虑和抑郁最多的群体。然而，这些群体也从基于生活意义的健康应对方式中获益最多。因此，学习健康的重新规划技能以及促进生活的意义和内在和谐应列入政治议程，并纳入世界卫生组织等机构的指导方针。