情感疫苗:三种方式我们可以从“衰弱”搬到“繁荣”这些测试时间
如果你觉得平凡的,停滞不前,不高兴的,你并不孤单。的衰弱是一个2021年的主导情绪当我们生活在一个正在进行的大流行和导航过程与世界其他可怕的事件。
但是,尽管许多人苦苦挣扎,这些斗争不被忽略,大流行也提供了一个机会flourish-functioning感觉良好,觉得生活是有意义的和有价值的东西,尽管具有挑战性的环境。
繁荣的经营精神健康连续体的顶端,用含情脉脉的底部。
一个独立但相关的连续与精神疾病症状的经验(从0到严重)。这种思维的关键心理健康(含情脉脉的对繁荣)和精神疾病是相互独立的,与精神疾病症状可以蓬勃发展,反之亦然。
最近出版的新西兰统计数据概述新西兰人的幸福感在大流行期间和总结:
“新西兰人保持弹性,大多数人剩下的快乐,健康和满意自己的生活,尽管(流行的)的挑战。”
在新西兰Māori一般经验不成比例的可怜的心理健康与其他组相比,最近的研究强调,积极的结果在2020年COVID-19封锁那么频繁的不利的。
所以,这里有三个策略我们可以使用它来承认徘徊但走向更加繁荣的经验。
1。保存”和“
抱着“和”是一个心理实践中常用的几种治疗方法,包括辩证行为疗法(印度生物技术部)。在其最简单的,印度生物技术部鼓励对立之间的平衡。
通常,当我们面对困难的经历我们落入一个习惯的“全有或全无”或“黑和白”思维,我们很难看到灰色的。锁定和δ变体是好挑战的例子,我们可能很难看到两个极端之间的平衡,振荡之间的思维“东西将永远不会回到正常”或“一切都很好。”
控股”和“在这个场景中可能看起来像承认我们正常现在正遭到破坏,和知道我们的工具,让它在一块。这种风格会给你允许和鼓励感到沮丧和感激,生气的时刻冷静和谨慎乐观而感到害怕。
2。练习主动接受
当我们有一定的能力来影响或控制的情况下,积极应对或解决问题的策略通常是最好的。但这种负责是更有效的方法当我们管理在我们无法控制的情况,如当前的流感大流行。
研究展示了一个叫做“接受应对”的应对风格在这种时候导致更少的痛苦。
重要的是,接受不是一个被动的过程。这不是放弃。相反,它是提醒自己“这是现在如何。”Psychologists call this helpful, active acceptance, as opposed to resigning acceptance.
关键步骤验收注意到并承认思想和情感的状况,然后专注于重要的我们应对挑战。例如你可能会注意到难过,让自己体验,情感(验收),然后专注于一些重要的那一天,例如拨到一个团队会议,检查的同事。
3所示。与他人联系
第三个策略,帮助推动我们走向繁荣的是与他人联系。在我们的世界的物理距离,好消息是,与连接,它是质量而不是数量。与他人的好处很大程度上来自于情感联系你和另一个人。
重要的研究表明,经历频繁的积极情绪(希望、快乐和成就)帮助人们保持弹性,即使在危机时期,茁壮成长。最近研究显示co-experienced正面情绪良好的感觉你得到当你真正联系某人可能是更重要的比积极情绪经验的孤独。
在最近更令人信服的证据研究检查超过一百精神疾病的风险因素发现,社会联系是最强的抗抑郁症的因素。寻找的感觉与人在你的泡沫,以及在线与他人保持联系,是最好的策略。
这些关键的战略平衡,验收和连接帮助我们从含情脉脉的走向繁荣。专注于练习这些技能可能作为一种心理在这些疫苗流感大流行次了。
