减压技巧会带来更健康的行为

新研究表明，学习管理压力的新方法自然会带来更健康的生活方式和更幸福的生活。

对世界各地几项研究的分析显示，那些制定并实践了应对担忧和沉思策略的人，睡眠质量更好，饮酒更少，饮食更健康。

担忧通常是担心未来可能发生的事情，而沉思则是持续思考过去遇到的压力源。这两种都是应对压力的常见反应。

研究小组的目标是确定减少这些反应是否能改善身体健康和健康行为——人们采取的影响健康的积极和消极的行为，如锻炼和健康饮食，或吸烟和过量饮酒。

首席作者、利兹大学心理学院研究生戴恩·麦卡里克说:“这项新研究首次综合了实验证据，测试了在健康背景下减少担忧和沉思的最有效方法。”

“这项研究为压力和不良健康结果之间的联系提供了新的证据，并强调了找时间摆脱和管理担忧的重要性。”

广泛的审查

众所周知，压力会影响身体健康，会增加血压、心率和心血管活动，降低免疫系统，影响激素水平，并产生包括疼痛和恶心在内的身体症状。

研究团队使用了来自36项不同研究的5000名参与者的数据，研究了一段时间内对担忧和沉思的心理干预是如何影响身心健康和健康行为的。

结果与未接受干预的对照组进行比较。

干预措施包括:

• 心理上的超然——远离触发情境压力
• 行动计划，比如把烦恼推迟到指定的时间
• 压力管理
• 正念和放松
• 谈话疗法:认知行为疗法(CBT)和接受与承诺疗法
• 疼痛管理

结果表明，除疼痛管理策略外，所有干预类型对健康行为都有显著的积极影响。

此外，还评估了提供方法和设置，如专业领导或小组治疗。

研究小组发现，与对照组相比，干预组的担忧和沉思水平较低，由保健专业人员实施干预时产生的效果更大。行动计划、心理疏离和CBT对担忧产生显著影响，正念、心理疏离、CBT和疼痛管理对沉思产生显著影响。

研究人员还指出，较低水平的担忧和沉思与改善健康行为之间存在相关性。

他们发现，在所有子组之间效果都没有差异，这表明这些技巧可能对大多数人都有效。

持久的后果

这项研究由麦卡里克、安德鲁·普雷斯特维奇(Andrew Prestwich)博士、阿里安娜·普拉登齐(Arianna Prudenzi)博士和达里尔·奥康纳(Daryl O’connor)教授联合进行，题为《心理干预对担忧和沉思的健康影响:荟萃分析》(meta-analysis)。这篇论文发表在健康心理学日报》。

麦卡里克先生说:“我们的数据表明，我们可以通过减少担忧和沉思来照顾我们的心理健康，这也可以对一系列健康行为产生持久的影响，比如睡眠卫生和酒精依赖。”

“鉴于最近的其他研究表明，担忧和沉思都可能会因COVID-19大流行周围的环境而加剧，因此这项研究强调的循证心理学技术特别及时。”

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