孩子们的握力在提高，但肌肉健康的其他指标却在变差
孩子的身体健康是指他们进行身体活动的能力。他们的健康水平不仅对体育运动的成功很重要，而且对身体健康也很重要。
有氧运动在持续的体育活动中，如跑步、骑自行车或游泳，为身体大肌肉提供氧气的能力一直被认为对儿童和成人的健康都很重要。肌肉健身指的是肌肉最大限度、快速和重复地产生力量的能力，也就是力量、力量和耐力。
在过去十年中，关于肌肉健身对儿童和青少年健康益处的研究显著增加。一个系统综述这项研究发现，肌肉健康状况不佳与身体脂肪含量高、骨骼健康状况差、缺乏自尊有关，而且在晚年患心脏病的风险也很高。
像这样的发现就是为什么世界卫生组织而且美国卫生与公众服务部现在建议5到17岁的孩子每周至少参加三天的肌肉和骨骼增强活动。
我们是运动机能学教授而且流行病学家谁进行了重点研究身体健康和健康。2019年，我们的研究团队发表了一项研究该研究汇集了来自澳大利亚、加拿大和美国等19个高收入和中上收入国家的100万名儿童30多年的有氧健身数据。我们发现有氧运动从1981年到2000年，这些国家的儿童死亡率显著下降，此后几乎没有变化。
这项研究让我们想知道:孩子的肌肉健康也下降了吗?所以我们决定也来看看。
现在孩子们的肌肉健康
我们的研究团队回顾了数百项研究。它们包含了数千万9至17岁儿童数十年的肌肉健康数据，这些儿童大多来自高收入和中上收入国家。我们的重点是测量握力、立定跳远的腿部力量和仰卧起坐的腹部耐力，因为这些是世界各地研究人员测量儿童肌肉健康最常见的方法。
我们发现，在这些国家中，握力自20世纪60年代以来已逐步改善。我们还发现腿部力量而且腹部耐力在2000年左右有所改善，然后下降。
因此，今天的孩子似乎比他们的父母和祖父母小时候的握力更好。他们的腿部力量和腹部耐力比他们的祖父母更好，但与他们的父母相同或更差。
原因是什么?
为了解释这些发现，我们的研究团队研究了每个国家的几个国家趋势，包括肌肉健康、体育活动水平、体型和收入不平等的趋势。
我们发现肌肉健康趋势与体重或收入不平等趋势之间没有显著联系。但我们的研究表明，体育活动水平下降幅度最大的国家，腿部力量和腹部耐力的下降幅度也最大。例如，身体活动水平和腹部耐力最近在斯洛伐克、瑞士和英国的儿童中有所下降。另一方面，最近在波兰、斯洛文尼亚和西班牙的孩子中，这两种情况都有所增加。
这表明，增加孩子们的体育活动水平可能会改善他们的肌肉健康，就像达到美国政府的目标一样推荐的体育活动指南。对于学龄儿童和青少年，他们包括每天做60分钟或更多中等或高强度的有氧运动，以及每周至少三天的肌肉和骨骼增强活动。
这在COVID-19大流行期间尤其重要，因为封锁似乎大大降低了孩子们的健康水平。例如,斯洛文尼亚儿童的健康水平下降了13%自我隔离两个月后降至30年来最低
孩子们从肌肉健康中获得多种好处
越来越多的研究表明，所有年龄段的孩子都可以从适当的监督中受益阻力训练。最近的研究综述对儿童和青少年的抗阻训练发现，它可以改善肌肉健康，身体组成，运动表现，自信和自尊。锻炼肌肉需要每周至少锻炼三次，持续时间超过30分钟，并稳定增加体重。
尽管家长们可能担心这些活动对正在成长的孩子不安全，研究还表明参加有适当监督的抗阻训练项目不会阻碍孩子的生长，也不会损坏正在发育的生长板。
提高肌肉健康可以让任何孩子更容易移动和举起东西，进行体育运动。我们的研究表明，阻力训练可能特别有利于超重和肥胖的青少年，他们可能不愿意或不能进行有氧运动。在我们2014年发表的另一项研究中我们发现，6个月的有监督的抗阻训练使超重和肥胖的青春期男孩更强壮，对锻炼更有信心。
孩子们可以做些什么来提高他们的肌肉健康?
肌肉通过负重或“抵抗”体力活动变得更大更强壮。这些运动使一块肌肉或一组肌肉在抵抗外部阻力时收缩，如杠铃、运动带或自己的体重。
虽然经常在健身房表演，阻力训练可以在任何地方使用不同的活动和设备进行。跳跃、爬操场上的器械、俯卧撑、深蹲、举重和瑜伽都是负重运动。
作为他们的肌肉健身提高，孩子可以尝试增加他们最喜欢的时间或难度体育活动，或者多做一些活动。
