问与答:新冠肺炎后的运动
亲爱的梅奥诊所:我今年40岁出头。在COVID-19大流行期间，我没有做那么多运动，体重增加了一些。我现在感觉精力少了。我之前感染过COVID-19。在一个拥挤的健身房重新开始锻炼，这样我就可以锻炼、减肥、补充能量，安全吗?我应该戴口罩吗?
答案:有规律的有组织的体育锻炼锻炼能造福于所有年龄段的人吗体能．这些好处包括改善整体健康，健身和生活质量，以及降低慢性疾病的风险，如心脏病2型糖尿病、痴呆和某些类型的癌症。定期锻炼还可以帮助保持健康的体重，改善情绪和精力，减少焦虑，促进良好的睡眠。
疾病控制和预防中心(CDC)和世界卫生组织承认，定期的体育活动和锻炼不仅是安全的，而且是促进上述健康益处的必要条件。患有肥胖症和糖尿病等疾病的人出现更严重的COVID-19症状的风险更大高血压-两者都可以通过规律的体育活动．此外，定期的中等强度运动有助于增强免疫功能，如果再次感染COVID-19，可以预防或减轻疾病的严重程度。这可能就是为什么主要的研究结果发表在梅奥诊所论文集和英国运动医学杂志符合体育活动指南和更好的健身可以降低严重感染COVID-19的可能性。
你可能听人说过，锻炼会“产生气溶胶”。运动时，进出肺部的空气量增加。这意味着，就像咳嗽和打喷嚏一样，运动可以增加释放到周围环境中的颗粒数量。导致COVID-19的病毒可能在这些呼吸道颗粒中传播。
随着COVID-19疫苗接种率的提高，CDC对使用面具社交距离也会定期更新。在考虑如何安全地参加体育活动或结构化锻炼时，建议您遵循当前的公共卫生指南。
户外运动和避免人群聚集是更好的选择，特别是如果你还没有完全接种COVID-19疫苗。如果你想在社区健身房锻炼，最好与他人保持适当距离，并戴上口罩。如果你喜欢在室内锻炼，可以考虑在舒适安全的家中进行。
有人担心，在运动时戴口罩可能会增加呼吸困难，需要更大的呼吸努力，甚至可能导致与再呼吸自己呼出的二氧化碳有关的问题。尽管在运动时戴口罩可能会感到不舒服，但越来越多的证据表明，这样做对你的身体对运动的反应的影响最坏也只能忽略不计。还有人认为，戴口罩锻炼是安全的，即使在剧烈运动时也不会对健康产生负面影响。
如果你没有完全接种疫苗，在运动时戴上口罩仍然是明智的，尤其是在室内。但要考虑使用较轻的布或医用口罩，并降低运动强度。
需要强调的是，任何在感染COVID-19后希望增加身体活动或开始运动训练的人都应首先与他们的初级保健提供者讨论这一点。
最近的一份报告英国医学杂志虽然由于COVID-19住院后重新开始体育活动可能存在一定的风险，但出现轻度至中度COVID-19症状且不需要住院的人可以在症状消退约一周后恢复体育活动。建议这些人以循序渐进的方式恢复活动，也许可以从一周的低水平拉伸和肌肉强化运动开始。你可以通过逐渐增加运动时间来开始步行，同时在开始恢复正常活动时避免高强度训练或长时间运动。那些住院的人应该寻求医疗保健专业人员的医疗建议，在恢复活动之前评估他们的风险。
考虑到长时间不活动后取消训练可能产生的影响，您应该现实地考虑多久才能恢复到COVID-19之前的活动水平。此外，那些有持续COVID-19症状(有时被称为急性后COVID-19综合征或“长COVID”)的人可能会在恢复锻炼时遇到更大的困难。同样，这些人在恢复到COVID-19之前的活动水平之前，应该寻求他们的医疗保健提供者的建议。
如果你对运动或症状有疑问，一定要向你的初级保健医生咨询。
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