预防中风的五个关键步骤

如果说中风有什么好处的话，那就是:绝大多数中风都不需要发生。

多达80%的中风可以通过改变健康的生活方式和与卫生保健从业人员合作来预防中风的危险因素。研究人员已经确定了许多可以降低中风风险的步骤，但健康专家认为，试图一下子做到所有这些会让人感到不知所措。

“人们犯的最大错误是他们过于雄心勃勃，然后他们失败了，放弃了，”加拿大神经学家、全球中风领域的专家弗拉基米尔·哈金斯基(Vladimir Hachinski)博士说。“你必须从小处开始。”

北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的维克森林浸礼会健康中心(Wake Forest Baptist Health)的神经学家、综合中风中心(Comprehensive Stroke Center)主任谢丽尔·布什内尔(Cheryl Bushnell)博士说，回报是巨大的。它“不仅可以预防中风，还可以预防痴呆。”你可以用同样的方法来预防这两种情况。你真是一举两得。”

这里有5种方法可以让你开始踏上预防之路。

如果你吸烟，戒烟

研究表明，一个人每天每吸5支烟，患中风的风险就会增加12%。2020年的一项研究发现，与从不吸烟的黑人成年人相比，吸烟的人患中风的风险增加了一倍多。

“人们知道吸烟会导致肺癌，但他们不知道吸烟还会损害大脑和身体。血管”,布什内尔说。“就预防中风而言，戒烟是最容易实现的目标。”

多运动

更多的活跃的人女性患中风的风险比不经常运动的女性低25%-30%。体力活动已显示出降低胆固醇，帮助保持健康的体重降低血压-所有可以降低中风风险的因素。

”的证据体育活动2014年，美国心脏协会和美国中风协会共同撰写了一份关于中风预防的声明。“即使每小时只动10分钟也比长时间坐着要好。”你不必跑5公里。”

哈钦斯基把锻炼列为降低中风风险的三件最重要的事情之一，并同意锻炼不必过于雄心。“最糟糕的情况就是整天坐着。散步是最好的运动。站起来，四处走走。”

控制血压

高血压力，也叫高血压，是中风的主要原因。美国心脏协会的数据显示，美国有一半的男性(52%)和43%的女性血压过高。虽然它可以通过改变生活方式或服用药物来控制，但只有大约五分之一的成年人能妥善管理它。吸烟、糖尿病、肥胖、高胆固醇和不健康的饮食会使血压超出健康范围。

布什内尔说，在家监测和定期与医生沟通，以确保药物起作用，这对控制高血压很重要。

“人们必须记录自己的血压，”她说。“他们必须知道自己的人数，知道自己的药物和如何服用。”

健康饮食

哈钦斯基说:“随着年龄的增长，人们的体重会增加，这是最微妙的变化之一。”

他说，谨慎选择健康食品可以将体重增加减到最小。但不管体重如何，选择更健康的食物是有价值的。

“营养比减肥更重要，”布什内尔同意道。“有多种饮食可以降低患心脏病的风险中风，比如《预防高血压的饮食方法》(DASH)或地中海饮食。他们都强调吃大量的水果、蔬菜和低脂奶制品、全谷物、鱼和坚果，同时减少高饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的食物。

早点出发

年轻人也会中风。大约10%-15%的中风发生在50岁或50岁以下的成年人。最近的研究表明，黑人年轻人的风险是白人同龄人的4倍。

最近的研究表明，导致老年人中风的相同因素——比如高血压高胆固醇、肥胖和糖尿病等疾病正在导致年轻人中风。

“当你年轻的时候，你不会想到疾病，”Hachinski说。但这正是好习惯应该开始养成的时候。

Hachinski建议人们开始监控他们的血压当他们成年后从儿科医生过渡到初级保健医生时，他们的胆固醇、血脂和血糖水平就会下降。“如果你要去上大学或离开家，你的习惯会在这个时候改变。你开始自己吃东西。这是思考如何预防疾病的好时机。”

他说，生活中的其他变化——比如与伴侣同居——也应该成为检查健康指标的诱因。“现在是盘点的好时机，因为这是习惯会改变的时候。”

Hachinski说，这不需要是一个巨大的事业。从一件事开始。“确定你缺少的最重要的东西，”他说。“这是锻炼吗?你是不是吃太多了?”

他说，设定一个具体的、可衡量的目标，然后把它分成几个部分，坚持到实现为止。有一个伴侣可以帮助保持动力，只要那个人有健康的习惯。“如果你能让别人和你一起做，你成功的机会就会翻倍。”

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