核心力量:为什么它很重要，你如何保持它?
许多人已经成为更久坐不动的最近由于COVID-19大流行而封锁和在家工作。
如果你移动更少，这可能会影响你的核心的力量。或者，你可能只是认为你需要改进它。
那么，核心到底是什么?为什么拥有良好的核心力量很重要?
核心是什么?
的核心由你的腹部或躯干的肌肉组成，围绕着脊柱和骨盆。这包括腹部肌肉在前面，还有背部下方和两侧的肌肉。
核心肌肉并不强大，但它们在稳定脊柱和骨盆方面起着基本作用。它们也是保持良好姿势的关键。
这些功能对于确保你可以轻松地活动四肢非常重要。你的核心也会保护你对损伤核心肌群较弱的人更容易背部受伤。核心肌肉加强力量往往是一个重要的部分康复背部受伤后。
我们在执行日常任务时使用核心肌肉，比如从椅子上站起来、走路、吸尘和搬东西。
核心肌肉对跑步、跳跃、抢断和举重等体育活动也很重要。
一些迹象表明你可能需要锻炼你的核心
和其他肌肉一样，如果我们不充分使用核心肌肉，它们就会变弱。当我们的核心力量变弱时，我们的运动就得不到支撑，这就会给身体的其他部位带来压力。
核心肌肉无力可能与腰痛尤其是在老年人中。
膝盖疼痛是另一个可能的迹象，表明核心肌肉太弱。研究表明，核心力量训练项目与物理疗法更大的影响在减少膝盖疼痛比标准的物理疗法更有效。
如果你有一段时间没有锻炼了，而你正在经历腰痛或者膝盖疼痛，这可能是你的核心肌肉变得太弱的迹象，是时候做一些加强它们的工作了。
好消息是，我们可以通过锻炼来提高核心力量。没有一种运动是最好的——你可以选择最适合你的方法。
如果你确实有背部或膝盖疼痛，或者最近生了孩子，在开始之前咨询你的医生或物理治疗师。
如何加强你的核心:一些运动你可以在家里做
虽然散步和跑步在一定程度上确实会激活核心肌肉，但要真正针对核心肌肉，我们可以做一些特定的运动，比如传统的仰卧起坐或腹部仰卧起坐。这些练习工作得很好加强躯干前部的肌肉，并携带非常低的受伤风险。
修改后的版本可以增强效果。例如，在像瑞士球这样不稳定的表面上锻炼会增加对肌肉的需求。
例如，当你单腿站立时，你的脚踝会动多少。这种不稳定的姿势会迫使小腿肌肉更加努力地工作以保持平衡。这类似于你在光滑的地面上行走时肌肉收紧的方式。
所以，当你坐在瑞士球或BOSU球(半圆形，如下图所示)上做仰卧起坐时，你会发现你必须锻炼你的核心肌肉才能保持在设备上。这增加了运动的强度。
传统的仰卧起坐主要锻炼肌肉在躯干的前部即腹直肌，俗称腹肌。
标准平板支撑对你的腹肌也有好处，也可以锻炼躯干的其他肌肉。你可以锻炼躯干一侧的核心肌肉，也就是斜腹肌，甚至可以用侧平板支撑。
你也可以尝试俯卧撑的姿势，一次抬起一条腿，同时保持膝盖伸直。
你可以通过同时举起另一只手臂来增加难度，这样你唯一的接触点就是一只脚的球和另一只手。
这是一个很好的锻炼你的核心，它是努力工作，以保持你的位置。你可以用手和膝盖做这个动作，这样更容易。
任何锻炼这比平时更能激活核心肌肉，有助于提高核心力量。仰卧起坐、仰卧起坐和平板支撑会直接针对这些肌肉，而添加像瑞士球这样不稳定的表面可以增强这些肌肉的激活。
但请记住，其他类型的体育活动，如慢跑或深蹲，也可以帮助你的核心力量。
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