如何在预约疫苗接种前克服对针的恐惧

虽然我们大多数人不爱针，但估计至少有10％的人口有一个针恐惧症，导致他们寻求必要的医疗。这是卫生专家的担忧，展望了患者的健康和大流行的未来。

“从一个公共卫生的角度来看，我们对多少成年人延迟或拒绝的人没有良好的数字疫苗基于血液注射损伤的恐惧症，但它可能高达10％，而10磅的百分比将使我们能够实现畜群免疫力，“行为持牌的心理学家董事会Katherine K. Dahlsgaard说和认知心理学。

“现在是一个直面恐惧的好时机，这种恐惧可能已经拖了你很多年。勇敢意味着我害怕，但为了更伟大的利益，我还是会这样做。”

如果你害怕针头，你可能会熟悉焦虑和恐惧的感觉，在思考涉及注射的医疗保健时来临。也许你在导致预约的日子里遇到了赛车，出汗或不眠之夜的症状。有些人也经历了所谓的仿血管反应，突然下降血压在针注射之前，期间或之后导致头晕和昏厥。当然，这可能会引发焦虑。

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)焦虑治疗与研究中心(Center for the Treatment and Study of Anxiety)临床主任西娅·加拉格尔(Thea Gallagher)说，“重要的是要记住，你不是一个人，要承认这是许多人都在与之斗争的真实恐惧。”“当你的大脑告诉你有锋利的物体朝你来了，而且很危险时，你很难越过它。”这是一种自然的安全机制。但现代医学是为了我们的整体安全 - 它有时很难让我们的大脑合作。“

接种疫苗是我们对Covid-19的最佳防御。幸运的是，专家说有办法克服对针的恐惧，无论是防止你在出现时预约或导致恐慌。

以下是帮助您通过预约的一些策略。

获得专业帮助

如果您的恐惧阻止您从常规和必要的医疗保健，可能是时候看到训练有素的专业人士了。他们将使用像曝光疗法这样的技术来帮助您学会容忍遇险。暴露治疗包括逐渐和系统地将您暴露于您的恐惧。例如，您可以显示针的照片，然后显示实际针，并逐渐向您获得拍摄的人的视频。治疗师也可以教授施加张力技术，这可以防止恶心并从仿血管反应中晕倒。

达尔斯加德说:“这是在训练病人认识到他们的血压在下降，然后如何自己绷紧肌肉来提高血压。”

正如达尔斯高在最近的一篇《问询者》文章中指出的，应用紧张的暴露疗法是非常有效的。在2018年的一项针对被诊断为血液、损伤和/或注射恐惧症的成年人的研究中，70%的人在一次治疗后成功抽取了血液。

为了找到专业，首先搜索专门焦虑的认知行为治疗师。您可以询问是否在曝光和施加张力治疗方面经历过。

在获得射击之前与护士或疫苗管理员交谈

一旦您出现预约，就会告诉疫苗管理员关于您的恐惧。

“他们希望帮助支持你，并可以指示你躺下，看着掉头，或紧张你的肌肉，”加拉拉斯说。

allager，谁说她通常从血管养成的反应中一直在一次，增加了，“你可能发生的最糟糕的事情是你昏倒，只是记住你处于一个安全的地方。不要让害怕它妨碍了。“

护士或疫苗管理员可能让您将肌肉紧缩20到30秒，特别是如果您过去晕倒，以帮助提高心率和血压。然而，尽量保持射击放松的手臂。

费城爱因斯坦医学中心感染预防和控制医学主任埃里克·萨钦瓦拉说:“如果你使肌肉紧张，就会更疼。”

有一个支持你的朋友

它可能有助于拥有朋友或家庭成员。看看您是否可以将您的疫苗约会安排在一起，或者致电疫苗中心，并询问是否可以携带支持人员。如果您在预约时间供您到文本甚至视频聊天，您也可以问一个伙伴。

加拉格尔说:“如果你真的不喜欢投篮，但你还是命中了，那就好好表扬自己吧。”“没有必要隐藏它或评价自己。告诉别人并得到你需要的帮助。每个人都有难处。”

分散自己的注意力

真正的射击只有几秒钟。但是分散注意力可以帮助你把注意力从焦虑中转移出来，尤其是在等待轮到你的时候。

Sachinwalla说:“当我投篮时，我总是试图通过谈论其他事情来分散人们的注意力，但你也可以放音乐或听播客。”

加拉格尔说，在去赴约之前，花几分钟关注一下你的呼吸可能会有所帮助。计算你的吸气和呼气，吸气一次，呼气两次。

“这可以帮助缓解焦虑。但一旦你到了那里，少思考可能实际上是有益的。”

您还鼓励您在预约之前保湿并享用一顿饭。控制你可以让你感到沮丧或令人醒来的疫苗接种过程以外的原因。

关注好处

最后，提醒自己为什么要接种疫苗。这是您和整个社区的一个重要时刻。

“当我去找我的疫苗时，它觉得就像一个大派对。你可以专注于兴奋和大局，并试图扩大你的注意力超出恐惧之外的东西，”Gallagher说。

给你一个建议:想想一旦你完全接种了疫苗，你将要拥抱的所有人。

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