高强度间歇训练确实有效

高强度间歇训练作为一种快速有效的改善健康的方法，已经越来越受欢迎。随着世界各地的国家摆脱冠状病毒造成的封锁，并正在寻找快速和简单的方式再次锻炼，这一点就变得更加重要。

最近，研究人员一直在研究较短的高素质变化，每次会话的高强度运动等四分钟（不包括热身和冷却），还提高了健康。

一篇新的综述论文发表在生理学杂志整理了十年来关于所谓的低量高HIIT健康问题的研究成果。

目前的世界卫生组织(卫生组织)身体活动指南（适度活动/周150-300分钟或75-100分钟的剧烈活动/周）可能是由于家庭或工作承诺而贫困的大部分人口可能是无法实现的。

该假设得到了高收入国家成年人的身体不活动率的增加。

这项研究的结果显示，尽管需要的时间明显减少，但低强度HIIT训练(通常包括不到20分钟的运动时间，包括热身和放松)与满足当前指导方针的干预措施相比，能产生相当的改善。

那么，低批量的高素质是什么？由于HIIT涉及遍历恢复期的活动时期，研究人员将低容量的HIIT定义为每个会话（不包括恢复期）的高强度运动的干预措施。

这篇综述是建立在作者最近发表在糖尿病护理这表明，每周3次，每周3次，12周的血糖水平显着改善血糖水平，肝脏脂肪，患有2型糖尿病的患者的脂肪，含有3​​次。他们还表明，这些改进与涉及45分钟的中等强度有氧运动的干预措施相当。

除了对代谢健康的影响之外，新审查报告称，低批量的高度也可以改善心脏功能和动脉健康。

虽然大多数可用证据表明，低批量的高度是一种安全的行使方式，包括在代谢和心脏问题的人群中，个人应始终确定他们的卫生保健专业人士的个人适用性。

通过整理和批判性地对该主题进行了十年的研究来进行这项研究。

进一步的研究应该探讨低容量的HIIT在长期内是否可持续，以及是否与其他培训干预措施相结合，例如阻力训练，可以最大限度地提高健康结果。

该研究中的许多参与者发表于此糖尿病护理据怀疑，讨论训练有多少，他们在训练后感受了多大。

该研究的通讯作者安吉洛·萨巴格博士说:

“虽然世卫组织指南可能在人群水平上达到其目的，但由经过适当训练的运动专业人员提供的个体化和定制的低量HIIT干预可能在个人水平上更有效，特别是对时间匮乏的个人。

现在，人们正在寻找新的、令人兴奋的方式来进行日常锻炼，因此这项研究尤为重要锻炼因为流感，一年来身体活动减少。”

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