在家工作?以下是如何保持你的姿势

一位脊椎专家说，如果你在COVID-19大流行期间在家工作，你需要一个不会导致你的背部、颈部或腿部疼痛或不适的工作空间。

“大多数沙发可能无法提供与符合人体工程学的办公椅相同的支撑类型和轮廓，所以你的背部和颈部可能会保持固定的压力位置休斯顿贝勒医学院的精神医学和康复助理教授怀亚特·库普曼博士说:“这是一种长期的压力，对某些组织造成压力，进而导致疼痛。”

如果你家里没有符合人体工学的办公椅，可以把毛巾、枕头或纸巾卷等家居用品放在椅子上，在办公桌、桌子或柜台前工作时提供腰部支撑。最好使用既有支撑又有缓冲的椅子。

Kupperman说，要保持正确的坐姿，要一直坐在椅子上，直到你的脚平放在地板上，或略微向前支撑。

你的膝盖应该弯曲在前面椅子保持中立的姿势，肩膀支撑在臀部上方，手臂放在身体两侧(如果可能的话放在扶手上)，肘部呈90- 120度角。

“从一般意义上来说，在你的办公桌上，你希望在工作时舒适。坐立两用桌很受欢迎，因为它可以让你从坐着过渡到站着，这可以带来一些好处，减少长时间保持一个姿势的时间，”Kupperman在贝勒大学的新闻发布会上说。

你应该把你的电脑屏幕与眼睛平齐或略高于眼睛平齐，以保持颈部的中性位置。

“一般来说，如果人们能够通过短暂的休息和有氧运动项目来保持良好的姿势，他们就有望避免贫穷的姿势和背部疼痛，”Kupperman说。

“如果你不能管理疼痛他说，如果你服用非处方药物或之前采取的拉伸等措施来控制发作，那么向你的初级保健医生或专家求助是合理的”，以寻求可能的处方药或其他疗法。

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