五个小贴士来帮助你保持锻炼这新的一年
加强锻炼是人们最常见的一个新年计划。但超过四分之一的人无法保持他们的决议,只有一半保持其中的一些。
但是如果仍然听起来令人生畏的,这里有五个技巧,这些技巧可以帮助你更好的保持锻炼,如果那是你的目标今年。
1。有一个计划和最终目标
决议可以great-don不让我打击你。但是当你开始的时候,你的崇高目标,公司的路线图,你需要遵循的步骤。这将帮助你你成功的几率最大化在达到这一目标。
在2021年想要运行2021公里?把这个大目标分解将意味着你应该计划一天跑5.5公里(每天)或8公里每天工作之前如果你Monday-Friday工作。但也考虑如果你得到一个injury-do冗余嵌入你的计划吗?你也应该休息,防止过度训练计划。
研究表明,通过结合雄心勃勃的目标多个实现子目标,你就更容易成功。能够列举出目标你也可以给你一个积极的动机推动继续。
2。不占用运行(除非你喜欢它)
运行的很好。几乎每个人都能做到,是伟大的整个身体,需要最少的设备,你可以在几乎任何地方。还可以提高心血管健康和运行骨质密度。也就是说,我讨厌跑步所以我不要这样做。
人们经常问他们应该做什么类型的运动,我通常会告诉他们答案取决于他们喜欢做什么。这是因为你更可能继续做你喜欢的运动活动你发现自己害怕。
而且有点令人惊讶的是,研究显示,它似乎没有什么类型的锻炼你谈到健康和长寿只要你锻炼你会看到好处。阻力训练,有氧运动,高强度间歇训练(这种训练),甚至可能瑜伽可能以不同的方式来刺激你的身体,但积极的结果的健康和longevity-especially组合在一起的时候。
但如果你想要慢跑,你也可以让你有动力通过加入集团parkrun暂时瘫痪。
3所示。得到一个锻炼伙伴
当英格兰第一次进入锁定在3月,我开始一个新的锻炼计划与我的合作伙伴。九个月后,我们仍呆在家里和运动一起每周训练六天。同伴的鼓励,激励和偶尔的内疚真的从我的另一半有帮助。
和很多的研究显示开始一个新的锻炼计划与别人将帮助你保持你的政权从长远来看。这可能是因为外部来自同辈的压力是有益的,或可能是因为锻炼与他人的积极的社会互动使它更有趣。
每天午餐时间和某人走在你的泡沫,整个平早上做瑜伽在工作开始前,或工作日足球和你的伴侣都是伟大的方式来帮助你开始锻炼新一年坚持这一目标。因为运动是“传染性”,开始一个新的类型的常规活动可能激励那些接近你也参加。所以,即使你不能说服你的室友和你开始,你可能最终让他们加入,你就会受益。
4所示。删除尽可能多的障碍
什么事情阻止你去散步,或者去健身房?是因为你太忙了吗?安排时间。它是太贵了吗?寻找更便宜的替代品,如公园练习或YouTube的训练。
识别障碍阻止你实现你的目标会让你找到你能做什么以防止拖延你的进步。
5。得到一只狗
最后一个并不适合所有我得到。但多个同行评议的论文表明,养狗的人更长寿。我们知道,狗的主人每天多走3000步,所以它可能是一个简单的锻炼比non-dog主人。
如果你没有狗,试着思考的理由走更多的路。每天少量的体育活动做真的加起来。避免电梯和之类的东西每天爬楼梯几次或站着每个广告打破确实导致积极的改变随着时间的推移。
锻炼是好的,可以帮助你更长的寿命和更健康的生活。即使你觉得你不喜欢锻炼,也许你只是还没有找到合适的类型。如果情况并非如此,将你的目标分解,消除障碍,找到一个好友(用两条腿还是四)锻炼会帮助你保持你的新锻炼常规的新年。
