保持你的节日饮酒适度支持这个建议

如果你准备toast-a很多2020年底,你在好公司。但是为了你的健康,找到方法温和,专家说。

即使在正常年份,人们发现许多额外的理由举杯,或者两个,在每年的这个时候,乔安娜·巴斯米说,助理在芝加哥德保罗大学的临床心理学教授。“这已经是一个非常危险的时期,”她说。“但是我们有大流行,这显然使事情变得更糟。”

主要问题是压力。很多很多的压力,从COVID-19担忧金融担忧和麻烦的家庭工作和在家教育。

在家工作,事实上,可能会鼓励更多的喝巴斯米说,许可临床心理学家他正在研究危险的喝。“这是非常不同的比拥有一个早上8点的会议第二天在你的老板面前。”

人们失去了结构。“有更少的非酒精可用相关活动的人,”她说。“我们可能不做一些缓解压力的事情或活动,我们享受,不涉及饮酒,“比如去健身房。

研究显示人们消费更多的酒精。社会心理学家林赛•罗德里格斯南佛罗里达大学的助理教授合著的一篇论文发表在今年夏天在《成瘾行为显示流行压力确实是开车喝酒,增加,女性比男性更受到影响。

这是遥遥领先的假期,可以和家人带来问题和抑郁甚至在好年。

但是罗德里格斯并不建议大家放弃酗酒的原因很多庆祝活动的一部分,特别是在一个赛季,当人们想要和所爱的人一起庆祝快乐。

“它可以成为问题,当人们做太多,”她说。”,尤其是在这个时候,需要我们的身体在他们最好的功能,我们要留心。”

节日饮酒可以做在一个安全的水平,巴斯米说。它开始通过了解什么是这个水平。

联邦膳食指南从酒精和注意一些潜在的健康风险,有些人不应该喝它,但是如果这将是消费,它应该节制消费。这些指导方针适度饮酒定义为一天一杯妇女和男性一天两杯。美国国家酗酒和酒精滥用魔法研究所更高级别定义酗酒。有五个或更多的饮料对于男人来说,四个或更多的饮料的女性,在大约两小时被认为是酗酒。

所以要注意你消费了多少,罗德里格斯建议。“人们更容易酗酒如果他们不考虑他们已经有了多少。考虑设置一个目标的开始。”

同样,请注意如何填满你的时间,巴斯米说。大流行可能会带走一些平时熙熙攘攘的假期。不要让喝填补的缺口。

“我认为这需要一些创造力和坐下来想,“我喜欢做什么,不涉及喝酒吗?我怎样才能提高我的时间做的呢?’”她说。

填满你的空闲时间锻炼,自我保健和愉快activities-reading,烘烤,与朋友聊天,或者巴斯米的个人最喜欢的,在线卡拉ok。”,但它必须是有趣的因为它是一个实际代替喝酒,”她说。

其他历史悠久的技巧包括记住不要空腹喝,改用不含酒精的替代,但是不一定苏打水,导致自己的健康问题,巴斯米说。

罗德里格斯建议坚持酒精度更低的啤酒和葡萄酒而不是鸡尾酒。她还建议有一杯水在所有的酒精饮料。可以帮助你步伐。请击退脱水。

大流行可能导致人们开发新的,坏习惯,巴斯米说。“我认为你只需要打破这个循环。和没有酒精使用障碍的人,比你想象的更容易尝试新事物,换你的例行公事。”

有这么多人想酒精作为一种缓解压力的方式,同样重要的是要记住,酒精会使事情更糟的是随着时间的推移,罗德里格斯说。“这可能提供短期的缓解。但当酒精消退,这些压力和焦虑的感觉不仅回报,但通常恶化。”

她推荐资源研究所的网站上那些认为他们需要帮助酗酒问题。巴斯米建议从一个有执照的心理学家。

但是对于那些看过他们喝今年增加一点,担心将下来,她推荐给自己的礼物。

做一个健康的改变是好的,巴斯米说。“但是我认为也许谈话的一部分,被排除在向自己承认这些是困难时期,你要给自己一个有时打破。你不必每天都是完美的。”

没关系,”她说,给自己一点空间,说,‘这是很困难的。它不会总是这样的,我做的最好的,我可以。”

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