COVID-19谨慎疲劳:为什么会发生，以及3种预防方法
新冠肺炎疫情期间，许多加拿大人都在与心理健康问题作斗争。的研究加拿大心理健康研究研究发现，经历高度到极度焦虑的人的比例是大流行前的四倍。后续调查在2020年夏季和秋季进行的调查表明，这些高水平仍在持续。
尽管心理健康问题专家警告说，“回声大流行，”另一个困扰加拿大人和美国人的问题有助于增加按情况计算:谨慎疲劳．大流行持续的时间越长，加拿大人就越难以遵守指导方针，并遵守地方、省和联邦的限制。
作为一个临床心理学家他的研究主要集中在认知行为疗法我对人们可能会经历谨慎疲劳的心理原因以及克服这个问题的方法非常感兴趣。
什么是谨慎疲劳?
焦虑是对疫情的正常反应。当焦虑时，人体会在面对威胁时做出高度适应的反应:人变得警惕并经历身体症状(称为战斗或逃跑反应，让他们准备好立即应对威胁，直面恐惧(战斗)或逃离(逃跑)。
在大流行早期，很多人都是这样非常担心．他们不知道COVID-19是什么，事情会变得多糟糕，也不知道如何最好地处理这个问题。他们收到了来自加拿大公共卫生局以及当地卫生部门如何管理这种病毒并保持安全;他们采取了必要的预防措施。
随着时间的推移，许多人经历了谨慎疲劳感觉缺乏动力或倾向于听从专家的建议以及越来越厌倦保持身体距离、保持良好的手部卫生、跟随当地杂货店的箭头指示和戴口罩。就像我的建议一样把火留在家里“人们想出去看看朋友和家人。
为什么人们会经历谨慎疲劳?
引人注目的研究证据这表明人们面对恐惧越多，焦虑就越少。这是一个很好的策略，可以帮助你克服在公共场合演讲时的恐惧或对狗的恐惧。认知行为疗法证明系统性地面对恐惧会改善焦虑——人们已经习惯并获得了焦虑新证据认识到仅仅因为他们感到焦虑并不意味着坏事会发生。
的有效性暴露或面对恐惧然而，在新冠肺炎疫情面前，这是一把双刃剑。在大流行期间，许多人已经习惯了有关大流行的新闻。有些人开始变得麻木放松警惕与更多的人在一起，扩大自己的泡沫，忽视定期戴口罩，不小心保持距离。
我想起疫情刚开始时我去沃尔玛时，人们都保持距离，跟着箭头走;过了一段时间，人们变得不那么小心，不注意那些保护他们安全的东西。当大流行首次爆发时当时的数字远没有现在这么惊人然而，与大流行刚开始时相比，大多数人现在没有那么焦虑了。
人们可能会经历谨慎疲劳的第二个原因是，在他们开始筋疲力尽之前，他们只能保持一定时间的警惕。此外，人是社会生物，被爱的感觉爱和归属。难怪人们发现保持身体距离如此困难。
预防谨慎疲劳
- 控制焦虑水平．使用基于证据的思维方式意味着让事实而不是感觉影响思想和行为。这可以是双向的。人们很容易认为天要塌下来了。记住概率，不要被焦虑吞噬。相反，不要漠不关心。随着流感大流行尽管如此，人们很容易觉得COVID-19不会直接影响他们。看清风险的本质。
- 超越个人行动．每个人都需要超越自我思考，认识到个人的行为会对周围的人产生重大影响，尤其是那些老年人或弱势群体，并保持社会责任和利他主义的态度。
- 更好地管理压力．人们越能更好地管理生活中的压力，他们就会有更多的精力来对抗谨慎乏力．做到这一点的一个方法是看到隧道尽头的光。重要的是要记住这是一个暂时的正常；这不是新常态。可以促进心理健康的事情包括练习自我同情，保持活跃，保持日常生活，保持社会联系，正确看待事物，注意良好的睡眠卫生，饮食和锻炼。
现在不是放松警惕的时候。为了每个人的健康和国家的福祉，每个人都需要尽自己的一份力量，保持适当的谨慎，重新平坦曲线。
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