不要让社会隔离使您无法活跃

到目前为止，我们都知道Covid-19对老年人特别危险 - 年龄越大，如果您感染了病毒，您的严重疾病风险甚至死亡越高。由于还没有治疗或疫苗，因此我们要练习社交距离并戴口罩以保护自己免受疾病的态度至关重要。

但是，随着我们努力确保自己的安全，我们还需要确保我们不会陷入身体上的不活动状态。当我们将自己脱离购物，在购物中心散步，去健身房和其他可以锻炼的地方时，我们可能会久坐。没有得到的老年人定期运动可能很容易慢性疾病，减弱的肌肉和脆弱。

巴西圣保罗大学的研究人员最近报道了Covid-19期间老年人身体不活动的危险。他们的论文发表在美国老年医学学会杂志。

研究人员指出，仅需五到10天身体上的不活动让您的肌肉开始收缩和浪费。这可以加快肌肉减少症的进展（肌肉损失），可能导致慢性疾病。

研究还表明，每天步行少于1,500步的老年人可能会损失4％肌肉组织在短短两个星期内在他们的腿上。

虽然现在已经知道19009年大流行将如何影响还为时过早体力活动研究人员说，可穿戴的跟踪器（例如Fitbit）提供了早期估计。来自全球3000万用户的信息估计，美国（比较了2019年至2020年之间的3月22日，比较了3月22日的一周），其他国家的下降甚至更大。

拥有足够的肌肉质量使您变得坚强；虚弱或虚弱是老年人死亡的已知危险因素。两周的不活动（每天减少75％）已证明可使肌肉力量降低8％，研究表明，两周的康复运动无助于人们重建肌肉力量。更重要的是，除了对肌肉质量和功能的影响外，已经证明每天将步骤降低到1,000至1,500步，可以增加血糖并增加炎症。

研究人员建议，减少隔离潜在不健康影响的策略很重要。抵抗运动是增加肌肉质量，力量和活动能力的经典且经过验证的方法，即使对于90年代的人们来说也是如此。在隔离期间，您可以在家进行的锻炼计划尤其重要，并且是维持甚至改善肌肉健康和流动性的好方法。运动还有助于防止跌倒，这是老年人残疾和住院治疗的常见原因。

研究人员建议健康教育老年人应包括将轻型活动引入日常工作的建议，专注于更少的坐着和更多的移动，这对于有行动性问题的人尤其重要。

在更多运动中工作的好方法包括：

• 通过漫步或站立休息（例如在看电视时在广告中四处走动）来打断长时间的坐姿。
• 表演清洁和园艺等轻便的家务，并享受诸如跳舞或短途步行之类的休闲活动。
• 与家庭成员（在安全的情况下）或通过FaceTime或Zoom远程加入家庭成员，以保持活跃并获得情感支持。

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