跟踪你的心率?5个问题回答关于这个数字到底是什么意思
可穿戴的崛起健身追踪者的人数增加了监测心率,整天都在练习。
无论你是一个运动员想获得竞争优势,一个周末战士追踪进展或只是想改善你的健康状况,考虑心率在理解工作的一个有价值的工具你惊人的身体,因为它实现了第一步,接下来5 k,甚至奥运金牌。
心率是你身体最基本的生命体征之一,然而,许多人质疑心率真正告诉他们。你的目标心率应该是在运动吗?它甚至有关系吗?
1。心率是什么?
首先,最基本的:你的心率,有时也会叫你的脉冲重复频率是每分钟心脏合同的次数。
生理学家和我一样专注于左心室的收缩,心脏的室产生的压力驱动血液通过主动脉和整个身体。心脏的泵送能力直接关系到其输送氧气的能力,身体的器官。
如果你跑上楼梯或搬运重物,你的肌肉和器官需要更多的氧气,促进你的行动。所以你心跳加快。
2。你如何衡量心率?
最简单的方法来测量心率找到你的脉搏和计数脉冲的数量感到在一分钟。
在成人中,最好的地方去感受一个脉冲是大动脉血管在皮肤表面附近,如颈动脉的脖子或手腕的径向背面。如果感觉颈动脉脉搏,媒体不努力足以破坏血液流动的头。
最近,手表和其他wrist-based健身显示器结合光学传感器跟踪心率。这些可穿戴设备使用技术photoplethysmography以来,它已经存在1970年代中期。心脏跳动的每发送一个小的血管中的血液。监视器检测通过绿色照射皮肤,然后分析光线被折射回来的红色血液流动。
这种心率监测是受欢迎的,但它与黑皮肤有缺点的人。
一些人依靠胸背带,测量电活动然后传输信号手表或其他显示设备。这种方法取决于捡电信号在你的身体,直达心脏。
在大多数情况下,这两种技术对同样准确。
3所示。你的心率控制什么?
自主神经系统主要负责你的心率。这是神经系统的一部分,甚至没有你的思考。
在健康的心,作为一个开始锻炼,自主神经系统所做的两件事。首先,它消除了“刹车”,使你心跳缓慢而稳步在正常情况下。然后它“气”积极刺激心跳加速。
此外,大量的血液从左心室与每个心脏的跳动被称为中风容量增加,尤其是在初始阶段的运动。
中风在一起,高体积和更多的跳动每分钟意味着大量的血液由心脏增加匹配需氧量的增加锻炼肌肉。
4所示。心率与运动强度如何?
作为你练习会话变得更加激烈和完成更多的工作,你的心跳越来越快。这种关系就意味着你可以用心率作为替代措施来努力的强度,相对于一个人的最大心率。
你的最大心率是最快的心脏功能。那么你怎么知道你的电话号码是什么?
为了确定你的最大心率,你可以做越来越困难的运动,在跑步机上行走和提高品位每分钟,直到你再也不能跟上。但它是更为常见(通常更安全!)来估计。许多研究已经确定了随着年龄的增长最大心率下降,因此年龄是包含在所有估计方程。
最常见和最简单的预测方程是:最大心率= 220 -你的年龄。从这个数字,您可以计算的百分比最大的提供目标心率范围在中等(50% - -70%)或剧烈(70% - -85%)类别的运动,重要的会议推荐的水平运动对整体健康的好处。
有趣的是,这个方程,虽然也许是最常见的,不是基于实证研究和其他是不准确的你可以试试,你的年龄乘以0.7,然后减去从208年。
与任何预测方程,总有个别差异性。准确知道你的马克斯心率在你现在的年龄,你需要测量它在极限运动。
5。运动强度为什么重要?
除了帮助你知道会议一般建议锻炼,了解给定的强度锻炼会话可以在其它方面的好处。
首先,人体使用不同的主要能源燃料运动不同的相对强度。在需水较少的运动,更大比例的能量你使用来自体内脂肪来源。在高强度运动,更多的能源利用来自碳水化合物。
但不要慢跑步机还如果你希望下降磅脂肪。需水较少的运动也需要更少的能量。因此,燃烧等量的卡路里与需水较少的运动,你需要锻炼时间比你更高的强度。
其次,一定数量的强度像一个特定的速度/年级组合在跑步机上,或一定的功率划船ergometer-reflects你的整体健康。一旦你完成相同数量的工作相对较低intensity-like如果你能跑完一英里在相同的时间,但与你心击败比过去慢知道你获得了健康。和增加健身与相关联减少死于任何原因。
