计划避免诱惑有助于追求目标

根据怀俄明大学心理学家的一项新研究，那些制定计划来避免或处理诱惑的人可能更有可能实现目标，比如学术目标和减肥目标。

威斯康星大学副教授本·威尔科夫斯基和最近获得威斯康星大学心理学硕士学位的扎克·威廉姆森说，主动计划管理诱惑可能比在诱惑出现时简单地回应诱惑更有效。

他们的研究发表在《人格与社会心理学公报《人格与社会心理学》(Society of Personality and Social Psychology)杂志。

“人们依赖几个自我控制策略。这些策略的使用可以提前计划，在人们直接体验到诱惑之前，”研究人员说。“而且，提前计划自我控制可能对实现长期目标至关重要。”

Wilkowski和Williamson对大学生进行了两项研究，以评估五种自我控制策略在追求长期目标时的有效性。这些都是:

-情境选择-避免诱惑存在的情境。例如，如果一个节食者知道厨房里有饼干，他可能会待在另一个房间里。

-改变处境——改变自己的处境以减少诱惑的影响。例如，如果节食者必须留在厨房帮忙做饭，他可以要求主人把饼干移到厨房客厅。

-分散注意力——将注意力从诱惑上转移开。例如，节食者可能选择不看诱人的饼干，即使它们仍然在他面前。

-重新评价——改变一个人对诱惑的看法，使它看起来不那么吸引人。例如，节食者可能会告诉自己饼干很恶心，可能会让他的胃不舒服。

-反应抑制-努力避开诱惑当面对它的时候。

研究人员发现，前四种策略可能更容易提前计划，通常比后一种更有效。

“我们发现，有证据表明，参与者有时会制定如何管理诱惑的计划计划确实与各种自我控制策略的开始有关，”Wilkowski和Williamson说。事实上，人们可以主动进行自我控制。这样做的人更有能力在实现长期目标方面取得进展。”

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