不要害怕记忆丧失:现在就采取行动，让你的大脑保持敏锐

你忘了你走进卧室是为了拿什么吗?

随着年龄的增长，人们最常见的恐惧之一就是失去记忆。保持大脑健康和记忆力敏锐不仅仅是做拼图或记住你在房间里需要什么。

在南佛罗里达，专家们正在使用新的方法来对抗记忆丧失．而不是数独和填字游戏，他们的方法是脑力锻炼或“大脑健康“从锻炼肌肉到冥想再到遵循食谱，你都可以参与。他们建议在老年之前就开始锻炼大脑。

老年学家贝弗利·桑伯恩说:“现在开始锻炼全脑健康很重要，因为认知变化的过程可能在症状出现前20年就开始了。”

桑伯恩说，全面的脑力锻炼包括六类大脑健康:批判性思维，身体运动循序渐进的排序，学习新东西，设计分析解决方案，定期做长期记忆练习。

例如，在批判性思维中，你从你同意的相反观点辩论一个话题。随着身体的运动，你同时使用你的思想和身体来学习运动。通过学习，你可以查找一个新单词并使用一个星期，或者用新单词代替你经常使用的陈词滥调。通过排序，您可以按照需要步骤和测量的食谱或说明进行构建。在长期记忆练习中，你做一些测验或测试，要求你回忆过去所学到的信息。

桑伯恩说:“你想以一种刺激大脑的方式挑战大脑，让它做得比正常情况下更多。”他正在为贝尔蒙特村(Belmont Village)编程，这是一个将于2020年初在劳德代尔堡开放的老年生活社区。她说，你也要经常锻炼。“每年都有越来越多的研究表明，锻炼对保持心理健康至关重要。”

只有一小部分人——5%——在65岁之前患上老年痴呆症。尽管如此，有超过580万美国人患有阿尔茨海默病，研究人员希望更多地了解这种疾病的发病、原因和进展。桑伯恩说:“虽然人们认识到没有治愈的方法，但他们有兴趣尝试延迟症状。”

在博卡拉顿，佛罗里达大西洋大学(Florida Atlantic University)大脑健康综合中心的创始人詹姆斯·加尔文(James Galvin)博士使用4000个数据点对大脑健康进行个性化评估。他会寻找记忆丧失的风险，并制定预防进一步丧失的计划。该计划可能包括一些行动，如开始健康大脑的饮食，戒烟或戒酒，增加更多的社交活动，或进行有氧运动。

加尔文发现，大脑健康和干预有一个发挥最佳效果的窗口期。他说:“一旦你越过了那条线，我们就无法产生尽可能大的影响。”“如果你感觉不像以前那么敏锐了，那就做个评估，看看我们能不能做点什么。”

在迈阿密，马克·阿格罗宁(Marc Agronin)博士在迈阿密犹太健康中心(Miami Jewish Health)的新心智研究所(mind Institute)开设了心理健康讲习班。在MIND健身房每周的研讨会上，人们与教练一起通过电脑游戏、“说出曲调”等音乐活动、折纸和语言翻译等活动来挑战自己的大脑。

“我们所做的就是挑战它们，每个人都有不同程度的能力，”阿格罗宁在谈到“有意义的头脑-大脑健康计划”时说。

目前，几乎没有确凿的证据表明被吹捧为增强记忆力的维生素补充剂可以预防或延缓记忆衰退。药物也是如此。到目前为止，治疗失忆的药物只能在一段时间内延缓疾病的恶化。各种新药的试验正在进行中。

阿格罗宁说:“有时人们认为，因为记忆无法治愈，所以你无能为力。”“这绝对不是真的。你能做的事情太多了。”

3种提高脑力的策略

• 做一个大脑锻炼。通过学习一门新语言或增加词汇量来增强推理、解决问题和记忆的能力。与其一遍又一遍地做填字游戏，关键是做一项被认为是脑力伸展的活动。
• 定期锻炼。美国心理协会的一项新研究发现，体育锻炼与较少的阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症迹象之间存在相关性。散步、举重、瑜伽、太极或健美操可以延缓或减缓记忆丧失。
• 管理健康风险。降低血压和胆固醇水平可以显著降低心脏病和中风的风险，而心脏病和中风是心脏病的危险因素内存的损失。

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