训练大脑戒烟

从很多方面来说，吸烟人数的减少是美国公共卫生事业的一大成功。1964年，卫生局局长发布了一份有关吸烟与健康的严厉报告，在此之前，超过40%的美国成年人吸烟。今天，只有14%的人这样做。但是吸烟者的数量并不是唯一改变的。吸烟人群也发生了重大转变。

不像白领，富有的吸烟者《广告狂人》在这个时代，现在的吸烟者受教育程度较低，而且缺乏吸烟习惯收入较低。他们更有可能患有精神疾病。某些人群的吸烟率也要高得多种族非洲裔美国人比白人更容易死于吸烟相关的疾病。

健康政策和行为科学助理教授克莱尔·斯皮尔斯说:“烟草控制策略在很大程度上是成功的，但对一部分美国人来说并不奏效。”“我们知道低社会地位的少数成年人经济地位戒烟的可能性更小，更容易患上与吸烟有关的癌症。”

斯皮尔斯最近收到了来自国家癌症研究所的315万美元，以提供一种不同于以往的支持。她开发了一款名为“iQuit mindful”的程序，可以发送基于此建立的个性化短信正念训练。

“很多人把吸烟作为一种应对压力的方式，但从长远来看并不奏效，”斯皮尔斯说。“正念是一种更有效、更持久的压力管理方式。”

正念还能让吸烟者摆脱自动驾驶模式。通过将人的注意力集中在现在当我们面对一些触发因素时，正念会打断我们主动去吸烟的倾向，这些触发因素包括习惯性触发因素(比如饭后)、社交触发因素(比如身边有吸烟的朋友)和情绪触发因素(比如感到压力)。

“正念让你有时间慢下来，考虑你的反应，而不是简单地反应，”斯皮尔斯说。“这是你可以在任何时间、任何地点为自己做的事情。”

然而，大多数现有的正念研究都集中在高收入和白人人口上。通过这个项目，斯皮尔斯希望让更广泛的人群了解正念的益处，并研究向不同群体教授正念的最佳方法。她之所以选择发短信而不是应用，是因为它不需要参与者有智能手机，甚至不需要上网。发短信也是一种社会行为，斯皮尔斯说社会支持是戒烟成功的一个重要因素。

尽管参与者知道这些信息是自动发送的，但我们收到了很多反馈说:“感觉好像有人关心我，好像我一路上都有教练。”就像有人握着我的手，’”斯皮尔斯说。“尤其是当你生活在一个不支持你的环境中，这是很重要的。”

一个2019试点研究iQuit可能对社会经济地位低的成年人特别有效。根据这项研究，近四分之一的贫困参与者在一个月的随访中成功戒烟，这些人除了亲自接受正念治疗外，还会收到短信。

有了这笔资金，斯皮尔斯计划完善这个项目，整合试点研究的反馈，使其更个性化、更具互动性。例如，在下一个阶段中，人们将能够根据他们的日程安排定制消息。然后，她和她的合作者将进行一项规模更大的试验，有超过450名参与者参加，研究该项目在帮助人们戒烟方面是否有效，如果有效，它与其他方法的效果可能有何不同。

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