个性化数字冥想训练计划改善健康的年轻成年人的注意力和记忆力

加州大学旧金山分校的科学家们已经开发出一种个性化数字冥想训练程序,大大改善了健康的年轻成人注意力和记忆力集团已经在大脑健康的高峰期仅仅六周。

叫做MediTrain干预,利用闭环算法,裁缝的长度冥想会话参与者的能力,所以他们不气馁的最初尝试的焦点注意在他们的呼吸,一个历史悠久的冥想技巧。

科学家测试了程序在一个随机、双盲、安慰剂对照试验与59 UCSF参与者在18到35岁之间。结果发表在星期一,2019年6月3日自然的人类行为。

对注意力和记忆力的影响的大小,这是意想不到的健康的年轻成年人,是类似于先前的研究已经看到的中年人经过数月的面对面的培训或密集禅修。

app-based计划,然而,需要20到30分钟的累积每天练习,由许多非常短的冥想时间。一开始,参与者被提示注意他们的呼吸一次10到15秒。因为他们改善在六周内,应用程序要求他们增加的时间他们可以保持专注,平均几分钟后六周。

“这不是像任何存在的冥想练习,据我们所知,“资深作者亚当的g说,医学博士,博士,神经学教授、生理学和加州大学旧金山分校的精神病学和Neuroscape执行主任。“我们花了一个古老的经验治疗专注冥想,新配方,通过交付数字技术和改进的注意力在千禧一代,一个年龄段,熟悉数字世界,但也面临着多重挑战持续注意。”

MediTrain传统上做出了一些让步。在他们开始之前,参与者听记录冥想本非常优秀的指示,博士,一个冥想老师共同旧金山北部的摇滚精神冥想中心,和作者的研究。然后,他们用自己的技术,没有口语教学和闭上眼睛。

但MediTrain其他数字功能不会出现在传统的呼吸冥想练习,这可能是为什么在这么短的时间内取得了如此强烈的结果和这样一个健康的人口。

首先,它强调了需要注意通过要求参与者定期检查他们是如何做的。

在每个简单的冥想,参与者被要求表明他们是否能够持续关注了分配时间,按一个按钮左侧的iPad屏幕如果答案是否定的,和一个按钮在右边如果答案是肯定的。对于那些答应了,应用程序适应一段稍长的冥想;对于那些说不,这段时间被缩短。

研究人员认为的参与式设计是非常重要的。

“你不仅学习如何保持专注于你的呼吸,但你也需要反省如何你能这样做,”g说,“我们相信,这种治疗的活性成分的一部分。”

MediTrain也给了每个人定期的反馈,与进度报告培训课程,在每一天的训练,每周的。

结果是令人印象深刻的。第一天,参与者可以专注于他们的呼吸平均只有20秒。30天的培训后,平均上升到6分钟。

反过来,这种改善授予其他更好的性能,更复杂的任务,科学家使用评估持续注意和工作记忆。不仅MediTrain参与者执行比安慰剂组一直在关注测试,科学家们还发现了多久参与者之间的关系能够专注于自己的呼吸,如何持续地执行这些测试。MediTrain组比安慰剂组也表现得更好在工作记忆测试,测量后干预。

“我们认为这是一个漫长,看到这些类型的改进在一群年轻而健康的,”大卫·齐格勒说博士,主任多通道技术部门若UCSF Neuroscape,和论文的第一作者。“但它说话的方法。”

利用脑电图(EEG)记录大脑的活动在每一组参与者的一个子集,研究人员发现大脑的部分地区,特别是在前面,改变他们的活动参与者学会稳定与冥想训练他们的注意力。

齐格勒表示,“这些大脑额叶区域,这是重要的控制注意力,显示更大的即时一致性在冥想训练后他们的活动。”They are also known to strengthen their activity when other areas of the brain called the "default mode network," that are associated with distracted thinking and self-preoccupation, get weaker. Deactivation in the default mode network is also associated with更好的性能在需要集中注意力的任务。

MediTrain的研究人员说,已经被加州大学的专利持有年轻一代的承诺,习惯于数字设备,但面临着多重挑战持续注意力从媒体和技术的大量使用。

呼吸冥想看似简单,但很要求task-worked在培养持续注意其他更多的智力和身体具有挑战性的培训项目开发Neuroscape, UCSF转化神经科学中心从事技术创造和科学研究,以更好地评估和优化所有人的大脑功能。

很简单可以满足特定需求由狂热的当今世界的步伐。

“我们中的许多人奋斗与挑战我们的注意,这似乎加剧了现代科技,“Gazzaley说。“我们所做的就是这个故事通过创建和研究数字传输系统,使认知传统集中注意的好处冥想更多的个性化,可访问和可交付成果”。