直观的饮食：真正有意义的“饮食”
减肥的饮食通常涉及限制。这5：2饮食依靠限制卡路里，和酮味饮食依赖于限制特定类型的食物。
然而，研究表明，限制性节食可能导致a随着时间的推移更高的身体质量指数（BMI）还有更长的可能性超重。还有证据表明食物限制可导致为了与食物的关注，有关进食的内疚，更高的抑郁症，焦虑和压力。所以，如果饮食并不总是帮助你失去重量并且可能有助于心理问题，还有其他解决方案吗？最近，对“直观饮食”的概念越来越重要。
直观的饮食被两个营养师，Evelyn Tribole和Elyse Resch普及，他出版了一个书关于主题并开发了一个网站致力于主题。
这目标直觉吃的是听你的身体，让它引导你何时和多少吃东西，而不是受到饮食规定的环境，情感或规则的影响。这个概念类似于一心一意，而且通常是可互换使用。
一心一意涉及培养对内部饥饿和饱腹丝根和提出意识的食物选择意识。它强调了关注在进食时所经历的情感和身体感受的重要性。
与许多其他饮食不同，直观的饮食鼓励你吃你想要的东西 - 没有食物是禁止的。虽然有些人可能会期望这可能导致坚持者饮食吃更多的高脂或高糖食物，研究表明这不是这种情况。实际上，倡导者直观的饮食表明，你限制了自己的越多，你就越有可能稍后夸张。
直观饮食的概念很简单，它不涉及复杂的饮食规则。但证据表明了什么？
对心理健康的积极影响
按照减肥，目前尚不清楚，直观的饮食比卡路里限制更有效。由于。。。导致的结果观察研究发现那些直觉的人比那些没有那些没有的BMI。然而，由于限制的人可能这样做，因为他们已经有了高BMI，因此很难确定真正的效果直观的饮食。此外，来自超重或肥胖人的干预研究的结果并不明确。
例如，一篇评论发现它们评估的八项研究中，只有两个从直觉饮食中发现重量的减少。再次最近的评论，在16项研究中只有八个中看到减肥。除了这八个中，减肥只有三个统计学意义。
与其他饮食不同，焦点直观的饮食不是减肥，而是解决人们吃的原因。因此，即使其作为减肥方法的有效性也不确定，它仍然可以通过促进健康的饮食行为来提供益处。
这种可能性已得到支持研究表明直观的饮食可能导致狂犬病的症状减少和外部和情绪原因饮食。直观的饮食也是联系具有更大的积极身体形象，身体满意度，积极的情绪运作和更高的自尊。
最后，A最近的研究发现，与卡路里计数和频繁的自我称重相比，较高水平的直观饮食预测饮食失调症状。这与典型的限制性节食形成鲜明对比，这是联系随着饮食失调的风险增加，风险可能是较大的对于那些也经历抑郁症和低自尊的症状的人。
虽然需要进行更多的研究以建立直观的饮食可能导致体重减轻，但积极的影响精神健康健康的饮食行为是有前途的。
倾听自己
直观饮食的一个问题是它假设我们可以准确地识别我们是多么饥饿。研究表明，在感知内心感受更好的人也可能更直观地吃。但是，由于有证据表明饮食失调的人有难以识别信号从身体内部，一些人似乎可能难以应对直观的饮食方法，因为他们努力倾听自己的身体。
此外，虽然只有基于内部感觉而不是环境线索似乎只吃，但对于许多人来说，这不是一个实用的解决方案。你吃的时间经常摆脱你的控制，如粘在特定的家庭用餐时间，或在工作期间指定时间来休息一下。虽然在原则上吃你饥饿时似乎是理想的，实际上并不总是有可能的。
直观的饮食可能是减肥的有效方法，但到目前为止还没有足够的证据表明它比传统的卡路里限制性饮食更好。但是，对心理健康的益处直观地提供表明它是一种更健康的方法，可以获得如何吃饭。
它可能不适用于每个人，特别是那些在自己身体中感受到感觉的人。但是，在我们环境中的一切似乎都告诉我们吃什么以及吃多少东西，这可能值得花时间倾听你的身体，以了解你所需要的东西。
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