如果你有乳糖不耐症，怎么补充钙呢

(HealthDay) -研究发现，身体更喜欢从食物中摄取钙，而不是补充剂，如果你有乳糖不耐症，满足日常需求可能是一个挑战。

成年人平均需要1000毫克钙一天。幸运的是，在许多食物中都有提供钙的选择。

绿叶蔬菜是很好的钙来源，最主要的是煮熟的菠菜、羽衣甘蓝和萝卜菜。沙拉爱好者可以选择生羽衣甘蓝。

绿色蔬菜中的钙含量

• 煮熟的菠菜，羽衣甘蓝和萝卜，1杯:200毫克
• 生羽衣甘蓝，一杯:90毫克

在豆类中，豆类和白豆富含钙，绿色大豆，也就是众所周知的毛豆也是如此。一些品牌的硬豆腐用硫酸钙在一份食物中摄入超过一半的日需要量——购买前检查营养标签。

豆类中的钙含量

• 煮熟的白豆，一杯:160毫克
• 绿色大豆，1杯:260毫克
• 硬豆腐，3.5盎司:高达650毫克

一些种子和坚果除了含有独特的健康脂肪、蛋白质和碳水化合物外，还含有钙。选择包括芝麻还有芝麻酱(芝麻酱)、奇亚籽和苋菜籽(一种像谷物一样煮熟的种子)。把杏仁当零食吃，或者把杏仁黄油涂在早上的吐司上。

种子和坚果中的钙含量

• 芝麻，1盎司:280毫克
• 芝麻酱，2汤匙:100毫克
• 奇亚籽，2汤匙:180毫克
• 苋菜，半杯生的:150毫克
• 杏仁黄油，1汤匙:90毫克
• 杏仁，20:60毫克

在水果中，新鲜和干无花果、橙子和味道浓烈的大黄都含有一些钙。

水果中的钙含量

• 干无花果，1/2杯:120毫克
• 新鲜无花果，一大颗:22毫克
• 橙，中号:60毫克
• 大黄，生的，1杯:100毫克

如果你想在你的饮食中包括一些真正的乳制品，考虑无乳糖和低乳糖的食物，或者尝试乳糖酶片或滴剂。在乳制品中，纯酸奶的钙含量很难超过它，每8盎司的钙含量超过400毫克。

记住，你的身体需要维生素D来处理钙和保护骨骼健康。因为维生素D很难自然获得，它是一种可能对你有益的补充剂。如果你担心达到这些营养目标，和你的医生或注册营养师谈谈。

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