七种影响心脏的因素以及如何应对

Debby Schrecengast的血压“飙升”。她胖了很多。她的直系亲属中有很深的心脏病病史。

当她回顾2014年的自己时，也就是她中风的那一年，她看到的是一头“顽固的老驴”，否认自己的健康。

我让我的血56岁的施勒森加斯特说:“我的压力失控了，所以我体重超重了很长时间。”“有些伤害我无法弥补。现在，我努力不让情况变得更糟。”

Schrecengast住在纽约的LaFargeville，她在当地的基督教青年会慢慢恢复了日常锻炼。她参加营养学课程，晚上交流健康食谱。

从那以后，她减掉了30磅，还跑了半程马拉松。她不再需要降压药了。

“我知道现在我必须勤奋，”她说。“这真的不是说‘我必须做六个月或一年’。我必须永远做个好人。”

基因可以在心血管健康中发挥作用，但生活方式的改变也可以。以下是影响心脏的七个因素，以及如何应对这些因素:

1.胆固醇

须知:“坏的”低密度脂蛋白胆固醇会堵塞心脏和大脑的动脉，增加心脏病发作中风的危险．“好的”高密度脂蛋白胆固醇可以帮助消除坏的，但只是在一定程度上。身体还会从某些食物中摄入额外的胆固醇，比如肉、蛋和奶制品。

应对方法:得到一个血液测试了解你的胆固醇水平．然后，与你的医疗保健提供者合作，了解可能需要做出哪些改变。

2.静息心率

须知:越低越好。对于大多数人来说，静息心率在每分钟60到100次之间是正常的。它会受到压力、荷尔蒙和药物的负面影响。保持良好的身材不仅可以降低你的静息心率，还可以挽救你的生命:研究表明，更高的心率与健康有关更高的风险甚至对那些没有传统心脏病风险因素的人来说也是如此。

应对方法:在休息时检查心率，最好是在早上起床前。

3.心肺适能

须知:有氧运动可以使心脏跳动，增强耐力。过去三十年来，越来越多的证据表明，心肺健康水平低与心血管疾病和死亡风险增加有关。高水平的维生素d可以降低患痴呆症、阿尔茨海默病、糖尿病甚至某些类型癌症的风险。

应对方法:医疗保健提供者可以评估你的心血管耐力和整体健康状况。它通常用VO2 max来衡量，VO2 max是一个人在高强度有氧运动中可以摄入的最大氧气量。

为了增强心肺健康，可以去跑步或骑自行车。任何类型的有氧运动都可以促进呼吸心率如果经常锻炼，可以增强你的耐力。如果你已经有一段时间没有运动了，那就慢慢开始，逐渐锻炼。

4.血压

须知:高血压通常被称为“无声杀手”，因为它通常没有明显的症状。如果不加以控制，它是心脏病发作、中风和心力衰竭的主要危险因素。

应对方法:学习数字和它们的含义。高血压定义为顶部数字读数为130或更高，底部数字为80或更高。确保定期进行测量，以发现规律，并在数字上升时识别出来。

5.血糖水平

须知:血糖水平的波动取决于一天中的时间、你吃什么以及什么时候吃。酒精含量过高或过低都会影响你的注意力，使你头晕，并损害重要器官。当血液中有过多的糖时，糖尿病就会发生，因为身体不能产生足够的胰岛素或不能有效地利用胰岛素。

应对方法:2型糖尿病与肥胖和缺乏运动有关。饮食和锻炼可以降低患该病的几率或减缓其进展。少吃甜食、添加糖和加工肉类的低脂饮食有助于保持血糖水平稳定。

6.腰围

须知:一些专家认为，相比仅仅依靠身体质量指数，测量腰部周围的距离是测量身体脂肪更好的方法。BMI指数相对较低的人可能腰粗，腹部脂肪多于臀部或其他部位的人患心脏病和2型糖尿病的风险更大。

应对方法:拿一个老式的卷尺，站着的时候把它缠在腰上。把卷尺放在髋骨上方。然后呼气，记录测量结果。男性应该瞄准40英寸以内，而女性应该瞄准35英寸以内。

7.家族病史

须知:根据最近的胆固醇管理指南，家族史被认为是“风险增加因素”。这意味着，如果父母、祖父母或兄弟姐妹有中风、心脏病发作或其他类型的心脏病，应该尽快与你的医生分享这些信息。

应对方法:如果你不知道一个亲戚的全部医疗情况，那就去找知道的家人。比如某人的年龄心最初出现的疾病可能很严重。家族史可以让你的医疗保健提供者更好地了解你未来患心血管疾病的总体风险。

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