生活方式的改变帮助这位新爸爸减掉了近50磅的体重

它每1月都发生。健身房填补了致力于涉及健康和健身的新年决议的人。在提出决议的同时是一个重要的第一步，培养新习惯是长期成功的关键，埃里克·迈泰纳表示，在几年内保持重量损失。

Minaya开始在大学的新生年度上积磅。他的体重指数在他的大学岁月内继续蠕动，因为他开始在一个压力的工作中，每次一小时就开始工作。24岁，他以近265磅划分的规模。

“多年来，这位30岁的密歇根州表示，”习惯复杂。“

含糖饮料和快餐是他最大的恶习。Drive-in Dinners比健康的选择更容易和更便宜，而糖和脂肪的震动暂时缓解了他在工作后工作后的一些压力。下午2点Minaya几乎每天下午都会崩溃。

“我没有动力去做很多事情，”他说。“祝你好运，让我出去做任何身体运动。”

Minaya的家族有高血压、高胆固醇和糖尿病的病史。由于担心自己也会走上同样的道路，他在2013年做出了巨大的生活改变。

他不再吃快餐，而是吃自己准备的低碳水化合物食品。他把普通苏打水换成了饮食;几个月后，他转而用水。

“这不是速成节食，”Minaya说。“我想对生活做出实际的改变。”

人们应该限制他们的摄入量的加入糖，以上不超过他们日常的一半“酌情卡路里”，表明美国心脏协会。对于大多数男性来说，这个数字是每天150卡路里;对于大多数女性来说，这是100卡路里。但大多数含糖苏打水的一盎司通常含有约150卡路里，有些含有约150卡路里，有些含有约150个热量。

Minaya的变化几乎立即影响。

他在第一年失去了15磅。在接受一份新工作后，越来越短的通勤和现场健身房，他输了15磅。从那时起，他继续减肥更慢 - 到目前为止，总共近50磅。他有更多的能量和焦点。

“我几乎提高了意识，”他说。

Minaya最近在30分钟内跑完了5公里(3.1英里)，“这对我来说太慢了，”他说。他还举重，打高尔夫球、网球和足球。他说服他的公司，密歇根的三角洲牙科，在停车场装了一个篮球框。

她说:“有目标并为之努力是件好事。“我喜欢被驱使着去实现一些事情。”

Minaya不害羞地分享他的经历。他最近鼓励一位朋友采用同样的饮食，这使得朋友失去了30磅。他还在三角洲牙科，AHA和大急流儿童博物馆主办的活动中讲述了他的故事，作为重新思考饮料活动的一部分。

家中刚出生不久的Minaya说，他禁不住旧日的诱惑，增重了几磅，但他决心重回正轨，这不仅是为了他自己，也是为了他的女儿Elsie。

“我的妻子，杰米，我想为她的缘故做出更好的选择，”他说。“我永远不会有六包腹肌，但我关心的是健康。”

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