贿赂自己节食

(HealthDay)——对于许多与体重作斗争的人来说，超重的一个潜在原因是他们习惯用食物来缓解不良情绪，奖励良好行为。要减肥，就要彻底改变这个习惯。

激励可以在很多方面帮助激励你，包括你的饮食，但你的激励不能食物．一些小的、非食物的零食或存钱罐里的钱可以让你在吃饭时少选择食物。它也可以帮助孩子，避免灌输食物作为-奖励习惯在他们身上。

南加州大学的研究人员通过儿童和成人的实验来验证这一理论。他们发现，当有便宜的耳机时，孩子们愿意把食物减半。如果得到公平的待遇，成年人会渴望少吃的机会赢得奖品:赢得奖品，如礼品卡比如飞行里程或少量现金。更重要的是，吃得少并不会让参与者在当天晚些时候吃得更多。

有很多方法可以激励自己，如果不是每顿饭都能激励自己，那么在你容易暴饮暴食的时候也可以。试着把一美元放在一个“疯狂钱”罐子里——那只是你少吃省下的钱——然后在每个月底给自己买一个非食物的东西。

列出你最想要的奖励，然后计算每一项奖励能让你减掉多少磅肉，节省多少美元。通过让你的奖励与健康和健身相关来加强你的努力。

作为动力的奖励:

• 增强锻炼效果的流媒体音乐服务。
• 一个适合你新身材的新发型。
• 健康烹饪课。
• 水疗日，包括按摩。

你甚至可以扩展激励概念来改善许多以食物为中心的生活方式选择。例如，去看电影而不是去快餐店，在超市购物车里放花而不是饼干或冰淇淋。

版权所有©2019每日健康．版权所有。