这个假期十放纵和保持健康的方法
假期前毁了你的健康计划,让你把绿色的鬼精灵,试试这些10种方法能够帮助你保持正轨,使节日的精神。
通常我们觉得如果我们不能坚持我们的家常便饭,又何苦呢?研究者在营养和身体活动行为,我们知道在假期保持健康是比开始一遍又一遍在新的一年里更容易。
进入假期计划克服逆境(认为甜点盘!)是更有效的比没有计划。放纵一下,,还自我感觉良好。
1。首先,放自己一马!
锻炼者谁展示自我同情中断后常规做的更好在回到正轨锻炼目标。如果你的放纵节日聚会,让自己休息一下,打算第二天重新控制。
2。计划(计划)进行备份
规划是关键健康饮食和保持活跃。如果户外激励你,计划几户外活动每个星期,但有一些室内活动作为备份大自然应该计划自己的。
如果众多政党威胁要破坏你健康饮食习惯,在一个小计划,富含蛋白质的零食在出门的时候。看起来愚蠢的吃之前,而是一个便捷的零食会让你满意时也不太可能。
3所示。在食物表做出明智的选择
使用小型板零食会欺骗你的大脑思考你吃更多和让你感觉更充实而使用大板。
如果只有一个板的大小可用,这是巨大的,不要绝望!选择四个或五个食物你真的想去尝试,并采取必要的最小的部分,满足你的欲望。
4所示。创意对运动
要有创意偷偷地在某些方面增加活动时间你的庆祝活动。
思想活跃并不一定意味着数代表在健身房——去滑雪橇和运行上山或计划一个室内寻宝游戏如果天气太冷。让整个家庭参与进来,从沙发上。
5。坚持一个例程
中断程序使它容易放弃所有的善意。很难恢复健康行为一旦我们已经中断,享受美好的生活。
坚持一个你日常生活的一些元素简化重回事情在假期之后。
6。试着用心饮食
吃饭是享受,但过量食用它可以让我们感觉不到快乐。
保持你的胃与你的大脑你吃,试一试用心饮食——全心投入实践,品尝每一口食物。
经历食物这种方法迫使你专注于饱腹感和满足感的感觉,甚至可能帮助控制你吃多少。
7所示。选择活动,感觉很好
通过选择活动和健康的食物,你喜欢,你就更有可能保持活跃和健康饮食。当你选择活动,让你感觉很好,你更有可能回来,所以即使你做一些剧烈运动,构建时间放松的冷却时间
8。知道你喝什么
提高玻璃与度假相辅相成,但很快就会破坏健康的计划假期生活。鸡尾酒通常包含隐藏的热量,可以使我们吃得过多,第二天很难是活跃的。
继续跟踪虽然享受一些节日快乐,熟悉实际尺寸为酒精饮料服务与苏打水,遵循每一个酒精饮料或其他不含酒精的饮料。
9。自己做的节日食品
虽然假期可以旋风,花点时间去准备自己的食物尽可能多。DIY-ing餐,您可以创建假期最喜欢健康的替代品。
虽然你在它,让孩子们参与煽动的假日feast-kids学习如何烹饪获得技能除了准备食物,他们携带到成年。
10。打开音乐
音乐可以帮助激励你坚持并享受运动,所以打开骨M圣诞音乐当你在跑步机上跑找到你喜欢的音乐,你会发现它容易移动。
无论你选择哪个10种方法来帮助你在你的健康之旅,愿你快乐,活跃的假期与朋友和家人。
