正念的大脑

在我们周围有如此多的嗡嗡声的世界中，很难从工作中拔掉插头，而不是考虑到永无止境的事情清单。压力积累……。如果您可以与这些陈述联系起来（老实说，我们大多数人都会），您可能会寻找减轻压力的方法，并且人们越来越意识到使用正念从永久的待办事项清单中放松身心。

正念以冥想实践的形式出现了数千年，起源于佛教在印度出现。乔恩·卡巴特·赞恩（Jon Kabat-Zinn描述正念作为当前时刻的意识和接受，而无需判断。随着正念的流行，它已成为神经科学和心理学领域调查的一个富有成果的话题。

在长期冥想从业人员中发现了大脑功能和结构的差异，例如与与之相关的区域内的大脑活动变化社交和情感行为，以及涉及区域中大脑的数量增加记忆，情绪调节和高阶功能。即使只是短期正念纳入干预在小学生可能导致社交焦虑，攻击性和皮质醇水平降低（与压力降低有关）。

达赖喇嘛强调在接受西方从业者采访时，同情与遭受痛苦的释放有关。这种理念已转移到正念训练并已被证明有助于使身体摆脱心理和身体压力和“自我”，从历史上看，冥想者能够表明休息在指甲床上。

正念如何提高认知能力和心情

总结了成人许多研究的正念训练的影响，我们看到临床和非临床组的焦虑，抑郁和压力总体下降。重要的是，这些作用类似于遵循其他形式的疗法，例如认知行为疗法或药理学疗法的作用。正念的发现进一步扩展到了只有青年样本，发现正念对于治疗特别有效心理症状。因此，正念干预措施在各种年龄段和人群中似乎是适度有效的。这些影响可以通过正念改善来解释”认知控制''，一个广义的术语，指的是高阶认知技能，例如注意力转移，认知灵活性和计划。

正念专注于注意力和调节情绪的能力，因为目标是保持专注于当下，并注意到您在特定时刻可能会经历的任何思想或情感。我们保持这种认知的能力控制可以受到童年和青春期行为和心理问题的影响。这就提出了一个问题，即幼儿期认知控制中的训练是否可以帮助预防以后的行为和心理问题。虽然我们还不知道这个问题的答案，但已经表明，在4-5岁儿童中进行十个小时的正念训练可以显着改善认知控制（最近的评论）。跟踪这些孩子的研究将有助于我们了解这些效果持续多长时间。

这些作用背后的大脑机制仍在研究中。仅通过专注于外部或内部刺激来忽略身体疼痛的能力就需要额叶大脑区域的参与，这也参与了认知控制。由于有几个临床人群在认知控制方面遇到困难（即阅读障碍，注意力缺陷多动障碍，抑郁症，饮食失调），所以正念可能是一种选择其他疗法使认知控制能力正常化，并改善这些人群的整体功能和结果。

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这个故事由PLOS博客提供了重新发布：blogs.plos.org。