记叙文有助于离婚后的心脏健康
亚利桑那大学的一项新研究表明，离婚后写日记可以改善心血管健康——但前提是你以一种讲故事的方式写日记。
该研究结果将发表在该杂志上身心医学：生物行为医学杂志的研究基于对109名分居或离婚的男性和女性的研究，这些男性和女性在研究开始前平均约三个月与伴侣分手。
研究参与者被随机分为三组。那些被分配到传统表达写作组的人被要求写下他们对他们的关系和分离经历最深切的感受。那些在叙述表达写作组的人也被要求写下他们对离婚的感受，但在一个有明确开头、中间和结尾的叙述框架内——基本上是在讲述他们婚姻结束的故事。第三组只是被要求在指定的写作时间内不带感情地写下他们的日常活动。
三组参与者都被要求连续三天每天用指定的风格写作20分钟。研究人员对参与者的生理和心理健康进行了基线评估——在他们写日记之前——并在两次随访中进行了评估。
在大约8个月后的第二次随访中，参与叙述性表达写作的参与者得分较低心比其他两组的参与者高。他们也有更高的心率变异性，指的是心跳之间的时间变化，反映了身体对环境和环境压力的适应性反应能力。低心率和高心率变异性通常都与良好的健康状况有关。
那么，是什么让叙事表达式写作对心灵有益呢?
“能够以结构化的方式创造一个故事——不仅仅是重新体验你的情绪，而是从中获得意义——让你以一种更具有生理适应性的方式处理这些感觉，”论文的第一作者、亚利桑那大学心理学博士生凯尔·布拉萨(Kyle Bourassa)说。
布拉萨说:“创建叙事的明确指示可能会为正在经历这段艰难时期的人们提供一个支撑。”“这种结构可以帮助人们理解他们的经历，让他们向前走，而不是简单地旋转和一遍又一遍地经历同样的负面情绪。”
在不同的研究条件下，与其他两组参与者相比，叙事表达写作组的参与者心率更低，心率变异性更高，无论是在他们正常的休息状态下，还是在实验者面对外部压力时，比如离婚的提醒或有压力的数学任务时。
心理学、生理学的关系
表达性写作研究的最初目的是研究日记如何影响婚姻分居后的恢复。亚利桑那大学心理学教授大卫·斯巴拉在之前的一篇论文中详细阐述了这些发现，揭示了这两种表达性写作风格实际上会给那些自认为是“高度反刍者”的人带来更多的心理困扰，这些人花大量时间思考他们失败的恋情。
在目前的研究中，布拉萨开始重新分析数据，使用心血管生理学标记，而不是参与者自我报告的心理健康。
布拉萨说:“心理学和生理学并不总是联系在一起，所以你可以让那些说自己情绪不好的人，同时观察他们生理上的积极或适应性变化。”布拉萨的论文合著者是亚利桑那大学心理学系的斯巴拉、约翰·艾伦和马蒂亚斯·梅尔。
布拉萨和他的合著者还发现参与者在之前的心理结果研究中扮演关键角色的沉思，并没有影响生理结果。
这些新发现为越来越多关于离婚与健康的研究增添了新的内容，并具有重大意义，因为婚姻分居往往与整体健康状况不佳有关。
斯巴拉说:“重要的是要记住，我们研究的是与健康相关的生物标志物，而不是健康结果本身。”“我们知道，随着时间的推移，心率的变化和心率变异性会影响健康，甚至疾病的结果，我们的研究提供了因果证据，证明特定的写作风格会改变这些生理过程。”
虽然还需要更多的研究来确定叙述性表达性写作的长期影响，但初步的研究结果表明，它不需要太多就能看到强大的好处。
布拉萨说:“三天20分钟的短期干预就能产生这些可衡量的效果。”“如果未来有更大规模的研究重复这些发现，这将是一种基于证据的工具，可以广泛用于与离婚作斗争的人。”
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