建议去享受一种生活方式,可以防止早衰

新年已经成为渴望改变生活方式的同义词——事实上,4在10个人被说了决议来减肥。但是个人面临物理限制减肥和其他阻碍健康生活?

艾米Huebschmann,与女性健康研究中心博士安舒茨医学科罗拉多大学校园,运动可以促进患者健康老龄化2型糖尿病,本周的健康体重周推广是一个很好的机会健身所有年龄段的女性。保持好的健康水平不仅是好的为你waistline-it也降低早亡的风险和预防心脏病发作和中风。美国美国人体力活动指南》推荐2½小时每周的中等强度体育活动如快步走。

Huebschmann博士的研究和实践关注体育活动障碍,糖尿病患者和老年人。“研究表明,糖尿病患者有身体障碍运动的挑战,但是,当他们克服这些障碍获得巨大的健康益处,”Huebschmann博士说。“身体活动应该有趣的人更有可能成为活跃的个人奖励如果他们发现练习,比如经常散步或者去一个健身班。”

虽然健身随着年龄的增长逐渐下降是不可避免的,健康恶化更积极地如果一个人真的很少有体育活动或2型糖尿病。例如,久坐不动的人2型糖尿病患者通常有一个低20%的健康水平比久坐不动的人没有糖尿病。Huebschmann博士指出,“好消息是,久坐不动的,没有糖尿病患者可以提高他们的健康水平和防止心脏病和中风开始有规律的体育锻炼计划。”

建议老年人考虑一项锻炼计划:

1. 走很长的路。研究结果表明,在12周的有规律的锻炼,健康的2型糖尿病患者可以提高40%之多。
2. 运动可以帮助改善关节炎疼痛和功能。运动可以帮助改善关节炎疼痛和僵硬的“润滑关节”更新的润滑关节的软骨。此外,有规律的体育锻炼可以保持关节周围的肌肉更强壮和可能有助于控制关节肿胀。
3. 我是禁用的。甚至那些轮椅可以而且应该得到锻炼。任何活动,可以提高你的心率,如椅子瑜伽和举重可以是有益的。美国体育活动指导方针建议建议启动一个项目,“鼓励残疾人得到专家的建议和经验,身体活动和残疾,因为匹配的活动能力需要修改体育活动在很多不同的方式”。
4. 使用它,要么失去它,如果我失去了什么?永远不会太迟,形成健康的行为模式。

越来越多的人患有糖尿病长寿健康状况更差,健身的损失会增加过早死亡的风险,心脏病发作和中风。消息Huebschmann博士说,“关键在于找到有趣的方式为每周2½小时活动——例如30分钟每天在5天。你的心会感谢你。”