良好的睡眠可以增加健康生活方式对心血管的益处

根据一项大规模人群随访研究的结果，良好的夜间睡眠可以增加锻炼、健康饮食、适量饮酒和不吸烟对心血管疾病(CVD)的保护作用。(1)结果显示，四种传统健康生活习惯的结合可以降低57%的心血管疾病(致命和非致命)风险，降低67%的致命事件风险。但是，当“充足的睡眠”(定义为每晚7个小时或更多)与其他四个生活方式因素结合在一起时，整体的保护效益甚至进一步提高，并导致复合心血管疾病的风险降低65%，致命事件的风险降低83%。

作者报告说:“如果所有参与者都坚持所有5种健康的生活方式因素，理论上可以预防或推迟36%的复合心血管疾病和57%的致命心血管疾病。”“除了传统的健康生活方式因素外，充足的睡眠时间对公众健康的影响可能是巨大的。”

这项研究今天发表在欧洲预防心脏病学杂志这是第一个研究在四种传统健康生活方式因素的基础上增加睡眠时间是否与心血管疾病有关的研究。

慢性疾病危险因素监测项目(MORGEN)是一个前瞻性队列研究其中6672名男性和7967名女性20岁，基线时无心血管疾病，平均随访时间为12年。在1993年至1997年期间记录了身体活动、饮食、饮酒、吸烟和睡眠时间的细节，并通过与国家医院和死亡率登记册的交叉链接对受试者进行随访。

正如预期的那样，结果显示，坚持四种传统生活方式中的每一种都能降低心血管疾病的风险。基线记录充足者体育活动，健康的饮食和适量饮酒降低复合心血管疾病的风险从12%健康的饮食习惯43%的人认为不吸烟;致命心血管疾病的风险降低范围从体育锻炼的26%到不吸烟的43%不等。

然而，与睡眠不足的人相比，充足的睡眠时间也降低了复合CVD的风险约22% (HR 0.78)和致命CVD的风险约43% (HR 0.57)。因此，不吸烟和充足的睡眠时间都与致命的心血管疾病密切相关。

当观察到所有五种生活方式因素时，这些益处甚至更大，导致复合CVD风险降低65%，致命CVD风险降低83%。

作为这项研究的背景，研究人员指出，在另外两项(非欧洲)研究中，睡眠时间差已被提出为CVD的独立危险因素，但没有将睡眠的影响与其他健康生活方式的益处结合起来。这项在大量人群中进行的研究现在表明，充足的睡眠和依从性对所有四个传统的健康的生活方式这些因素与较低的心血管疾病风险相关当充足的睡眠时间被添加到传统生活方式因素，心血管疾病的风险甚至会进一步降低。

作为对结果的解释，研究人员指出，睡眠时间短与超重、肥胖和高血压的发病率较高有关，与血压、总胆固醇、血红蛋白a和甘油三酯水平较高有关，这些影响“与睡眠时间短与心血管疾病风险直接相关的假设一致”。

该研究的首席研究员，来自荷兰国家公共卫生与环境研究所的Monique Verschuren博士说，充足睡眠的重要性“现在应该作为减少患糖尿病的另一种方法”心血管疾病的风险”。“确认结果总是很重要的，”她补充说，“但越来越多的证据表明，睡眠应该被添加到我们的心血管疾病清单中风险因素．"

Verschuren博士指出，7小时的平均睡眠时间“对大多数人来说可能足够了”。她在荷兰的研究小组早期的一项研究，包括睡眠质量的信息，发现那些睡眠不足7小时，每天早上起床时没有充分休息的人患心血管疾病的风险比睡眠充足的人高63%，尽管那些醒来时休息好，即使睡眠不足7小时，也没有增加风险。