散步的好处不仅仅是锻炼身体

根据美国疾病控制与预防中心发布的一项新研究，越来越多的美国人开始散步，这是一个有助于对抗肥胖和改善整体健康的有希望的趋势。

总体而言，在2010年的前一周，62%的美国人至少步行一次，每次10分钟或更长时间。这一比例高于2005年的56%。

虽然南方的步行者比例仍然落后于全国其他地区，但它的步行者增长幅度最大疾病预防控制中心．根据疾病控制与预防中心的数据，在包括格鲁吉亚、其他15个州和华盛顿特区在内的地区，2010年57%的人步行，高于2005年的49%。西方人最喜欢步行，超过三分之二的人经常步行。

美国疾病控制与预防中心主任托马斯·弗里登(Thomas Frieden)博士说，每周步行10分钟是达到每周150分钟推荐运动量的重要第一步。

弗里登在最近的一次新闻发布会上说:“体育锻炼确实是一种特效药。”“它让你更健康、更快乐;你活得更久。”弗里登列出了一系列健康的好处从步行和其他形式的有氧运动。其中包括降低心脏病发作的风险中风和糖尿病，以及帮助获得更好的睡眠。

即使你不能通过散步来减肥，步行者仍然可以从这种低强度的运动中获得健康益处。

他说，步行有很多好处:它不需要花费任何钱，你不必参加健身房，而且散步是大多数人一生都能做的事情。

疾病预防控制中心的研究发现步行者达到运动建议的可能性几乎是完全不走路的人的三倍。

不过，还需要采取更多措施。三分之一的美国人仍然没有接种疫苗体育活动根据最近的全国健康访谈调查。

亚特兰大的朱迪·梅森(Judi Mason)散步是为了锻炼身体，同时也有助于对抗压力和“清理头脑”。直到最近，梅森一直在健身房锻炼，只在她“休息”的日子里散步。

但在过去的一年里，背部问题迫使梅森把低强度的步行作为她的锻炼方式。梅森说，她对在皮埃蒙特公园散步的好处感到惊喜。她现在每周有5到6天要走2英里。

她说，她感觉自己从快走中得到了不错的锻炼，她正在考虑用1或2磅的重量走路。

45岁的梅森是一名作家，他说:“我还发现我真的很喜欢户外活动，而且我很善于与人打交道。”“在公园比在健身房更容易和人搭讪。”在德卢斯，约会教练卡拉·摩尔(Karla Moore)认为散步可以帮助人们找到伴侣。

“众所周知，健康是激发吸引力的普遍生活方式品质之一. ...我告诉我的客户，他们不必非得穿6码的衣服，只要坚持一个合理的目标，并以步行作为实现目标的一种方式，”摩尔说。

她说，一想到去健身房做个彻底的大修，就会让人望而生畏。与此同时，她说，散步是一种“非常良性的锻炼方式”。摩尔曾经在大学里跑步，但现在她经常和丈夫迈克尔(Michael)在他们小区附近的一个200英亩的公园里散步。

她说，散步有助于保持他们婚姻的火花。

摩尔说:“在一起的时光真的很美好。”

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步行小贴士

1.解开皮带，去遛狗。这对人类和人类最好的朋友来说都是一项伟大的活动。

2.带你的孩子去轻快地散步。这是获得一对一时间的好方法。通过探索新的社区或把你的步行变成寻宝游戏来给你的日常生活增添趣味。

3.购物中心步行。想到要出去走走，你是不是汗流浃背?你可以在当地的商场里轻快地散步。橱窗里，人们看着你，在一个气候可控的环境里锻炼你的心脏。

4.边走边说。即使你一直盯着手机打工作电话，你也不必一直盯着座位。养成说话和走路的习惯。有些工作场所有办法让你在赚钱的时候更容易把钱烧掉。

5.停车，步行。你绕着停车场转了多少圈才找到“停车位”?把车停得远一点可以减轻自己的压力，获得更多的能量走离目的地更远。

6.走楼梯。电梯可能会上升——但它不会让你的心率上升。走楼梯吧。欲了解更多技巧和想法，请转www.startwalkingnow.org。

资料来源:美国心脏协会

(c)2012年《亚特兰大宪法报》(佐治亚州亚特兰大)
由交通部信息服务部分发