Om:冥想对情绪问题有很大帮助
加州大学旧金山分校领导的一项研究表明，经历了短暂但密集的冥想课程的教师更少抑郁、焦虑或压力，更有同情心，更能意识到他人的感受，该研究将古老的冥想练习与当前调节情绪的最科学方法相结合。
实践教师冥想根据加州大学旧金山分校领导的一项新研究，在一个短而密集的项目中更冷静和富有同情心。
冥想是许多宗教的核心特征，世界各地有数千万人练习冥想，作为他们精神信仰的一部分，同时也可以缓解心理问题，提高自我意识，理清思绪。之前的研究已经将冥想与血压、新陈代谢和疼痛的积极变化联系起来，但对其具体情况知之甚少情感实践带来的变化。
这项新研究旨在创造新的技术来减少破坏性情绪，同时改善社会和情绪行为。
这项研究将发表在4月份的杂志上情感．
“研究结果表明，增强对心理过程的意识可以影响情绪行为，”主要作者、加州大学旧金山分校精神病学健康心理学项目主任玛格丽特·凯梅尼博士说。“这项研究尤其重要，因为在我们这个快节奏、科技驱动的文化中，反思和沉思的机会似乎正在消失。”
共有82名年龄在25岁至60岁之间的女教师参与了该项目。之所以选择教师，是因为他们的工作压力很大，而且他们所学到的冥想技能可以立即对他们的日常生活有用，可能会影响到他们的学生。
会见达赖喇嘛后开始学习
这项研究起源于2000年佛教学者、行为科学家和情感专家在达赖喇嘛的家中举行的一次会议。在那里，达赖喇嘛和保罗·埃克曼(Paul Ekman)博士，UCSF名誉教授和世界情感专家，思考了情绪的话题，导致达赖喇嘛提出了一个问题:在现代世界，佛教冥想的世俗版本会减少有害的情绪吗?
在此基础上，埃克曼和佛教学者艾伦·华莱士(Alan Wallace)制定了一个为期8周、42小时的训练计划，将世俗冥想练习与从情感科学研究中学习到的技巧结合起来。它包含了三类冥想练习:
- 集中注意力的练习包括持续的、集中的注意力在特定的精神或感官体验上;
- 正念练习包括仔细检查一个人的身体和感觉;
- 指导实践旨在促进对他人的同情和同情。
凯梅尼说:“我们想测试这种干预是否同时影响了他们的个人幸福以及影响亲密伴侣幸福的行为。”
作为一项测试，教师和他们的伴侣在试图解决他们关系中的一个问题时，接受了一项“婚姻互动”任务，测量他们面部表情的细微变化。研究表明，在这种情况下，那些面部表情消极的人离婚的可能性更大。
在夫妻互动任务中，老师们的一些关键面部动作发生了变化，尤其是敌意的表情减少了。此外，抑郁情绪水平下降了一半以上。作者说，在五个月后的后续评估中，许多积极的变化仍然存在。
凯梅尼说:“我们对冥想带来的长期变化知之甚少，尤其是当体验的‘光辉’消失后。”“知道这些变化是什么很重要，因为这些变化可能在冥想对身心健康症状和状况的长期影响中发挥重要作用。”
这项研究涉及了来自加州大学旧金山分校、加州大学戴维斯分校和斯坦福大学等多个机构的研究人员。
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