研究揭示了自我监控行为和跟踪工具长期成功减肥的关键

CSIRO的最新研究发现,澳大利亚国家科学机构透露,定期自我监控行为和跟踪工具是失去体重保持它的秘密。

研究最初绘制了总重量损失6602 CSIRO总健康饮食的成员已经完成了为期12周的计划。失去了大量临床研究发现64%(> 5公斤)的体重在一年,持续的平均体重为10.6公斤,或开始体重的11.9%。

最成功的这组平均减掉22.3公斤,相当于21.7%的体重。

为了更好的理解这个行为导致成功,CSIRO科学家进行了进一步的研究,比较不同的使用模式CSIRO总健康饮食平台特性。第二阶段分析发现被跟踪的重要性,自我监控和持续的教育对个人。

研究参与者实现减肥超过10%的体重开始使用所有的CSIRO总健康饮食tools-weigh-ins,食物日记,菜单计划,锻炼计划,计划内容,论坛和食品搜索- 50%比那些在同一时期失去了不到5%。

CSIRO研究科学家吉莉亨德里博士说使用工具和支持框架教育饮食为持续的社会和营养是至关重要的健康和生活方式的改进,特别是考虑到目前67%的澳大利亚人超重或肥胖。

“没有快速修复时可持续减肥和健康的生活方式,和这项研究帮助我们表明,减肥来自一系列常规行动和积极的行为,”亨德里博士说。

“这是反复使用总健康饮食的工具,而发展中积极的习惯,帮助人们回到,和维护,健康的生活方式。我们很高兴有更多的研究,强化了至关重要的作用,改变生活方式和行为在长期减肥和管理,”她说。

其他研究的主要结论包括:

• 这是最常见的研究参与者(14.6%)的人在前六个月减肥减肥之旅,然后进入维护阶段剩余的年
• 尽管维护阶段,54%的接受调查的738名参与者失去了14公斤或以上被高原后能够继续减肥
• 大部分人说,他们仍然每周监测体重(44%),或至少每周(每日+每周64%)
• 成员损失了超过10%的体重往往视图菜单计划多70%
• 第一次12周后,使用食物日记的2.5到3倍/年的其余部分成员开始下跌10%或更多的体重。

从昆士兰CSIRO总健康饮食成员,特里,钢筋的重要性有持续的获得食物和运动跟踪,菜单计划和Facebook支持团体,相信他们帮助他保持100公斤减肥两年零九个月。

“工具创造了习惯在我现在只是我生活的一部分,”特里说。

“每个周末,我使用食品跟踪创建我自己的饮食计划在花时间在厨房里预先加工的食物一周繁忙的工作。用一点准备和问责制,真的很容易吃好喝好。有很少的空间移动偏离轨道,你知道你已经为你准备好比较有营养的套餐。没有决定疲劳。

”也是很重要的承认,尽管这是理想的,几个星期这不会发生。去年,我顺其自然了一点在圣诞假期。而不是打自己,我决定只是重新调整和重新回到basics-logging我的体重和跟踪我的食物摄入量。我也对我自己,我从其他CSIRO总健康饮食Facebook群组。

“这些天,我提醒我自己我走了多远,重塑一个挫折只是过程的一部分,和一个评估的机会,改善和前进。”他说。