自杀预防:保护性因素可以建立希望和降低风险
在全球范围内,估计每年有700000人把他们自己的生活——统计,突显出自杀预防的重要性。
自杀的念头(构思),计划和尝试是很常见的:12%的加拿大人在其一生想自杀,4.3%计划和3.1%尝试它。
过去的自杀预防工作强调了识别和减轻危险因素。大多数指南组成列表的非特异性因素如精神疾病,身体上的疾病,生活压力,特殊的人口状态或访问致命的意思。这使得改进的余地。
成为被关注的焦点转向保护性因素使它不太可能,个人将考虑,尝试或死于自杀。保护性因素可以帮助平衡风险因素对心理健康的影响。例如,乐观和感激可以减少自杀意念即使有人正在经历抑郁。
这个新兴领域提供以证据为基础的策略来预防自杀的念头和行为,减少它们的频率。
社会支持和连通性
自杀的人际交往理论描述了自杀的社会属性和强调两个关键元素解释为什么人认为自杀:感觉没有归属感,成为他人的负担。
对社会支持的研究表明人照顾的感觉,爱,尊重,和一个网络成员的相互义务,导致一种归属感,一种保护性因素对自杀。不同的社交网络可以提供情感支持,实际的帮助或信息。
个人认为他们强大社会支持有大约40%减少自杀意念和尝试的风险。与他人连接也可以保护人们经历人际逆境在他们生活的一个领域。例如,强大的家庭关系可能防止自杀意念的青春经历在学校欺凌。
自杀的社会支持是一个重要的保护性因素,以及anyone-especially那些谁的信任关系已经established-can来源支持提供和寻求帮助。
信仰和意义感
几种治疗方法促进寻找人生的意义。意义被描述由迈克尔·斯蒂格中心主任科罗拉多州立大学的意义和目的,有两个关键组件:的可理解性,追求和实现目标。
这两个存在和寻找意义可以预防自杀行为减少绝望,一个消极的态度对未来的生活事件。此外,感恩间接缓冲区对自杀意念的人生的意义。感恩练习,如每天写日记,很容易实现干预措施。
文化、宗教和个人信仰也认可的指导来源认为生命是有意义的。例如,亚裔学生的一项研究发现,对某些人来说,希望不让亲人失望是预防自杀企图。
其他的研究表明精神信仰能够找到个人意义在充满压力的生活环境。宗教和自杀之间的关系是复杂的。几项研究已经发现宗教发挥保护作用对自杀意念和尝试。这个来自社会因素(相互照顾支持社区的成员),伦理性考量(谴责自杀)和恐惧(上帝的愤怒),以及解释痛苦可以忍受的。
一个美国女性的研究显示,那些经常参加宗教服务低了大约5倍的自杀死亡率比那些从不参加。
正念和自我同情
自我同情和正念收到越来越多的关注的潜在缓冲自杀想法和行为。
教育心理学家Kristin Neff定义了自我同情和仁慈地对待自己的痛苦。
自我同情减少消极的自我判断,这有助于抵消隔离消极情绪状态,如自我厌恶和时期。采用一种富有同情心的立场可能帮助个人接受困难的思想和情感,痛苦,和是至关重要的移动个人走向生活,不是围绕回避或逃避痛苦的思想,情绪和生理的感觉。
一个相关概念是正念,定义为故意的实践将注意当下没有判断。正念的干预可能是一个有前途的练习来帮助导航自杀观念和自杀行为。
大多数干预是一种开发技能,如思想意识的心理训练,集中注意力和幸福。这些技术允许一个回应,而不是对刺激做出反应,提高认知和情绪调节。
为对照的辩证行为疗法,治疗慢性自杀,还促进接受而倡导改变通过关注情绪调节。辩证思维允许个人持有两个看似相反的想法作为同一真理的一部分。接受对立可以共存,从事更灵活的思维是一种有价值的策略来调节情绪。
最近的研究领域的念力已经开始描述的身心连接机制所扮演的角色与自杀有关。在自杀意念的存在,个人报告低水平的离解,定义为脱离现实,不太可能企图自杀。
后续研究表明干预旨在改善的好处interoception-the能力意识和接受内部感觉和情绪减少自杀意念。从事自导的进步身体放松练习导致改善身体的信任和认同减少自杀。
健康的生活方式和习惯
睡眠卫生和体育活动促进整体健康的生理和心理方面,考虑到强烈的身心连接。
睡眠是至关重要的角色认知功能,情绪调控和冲动控制,等等。研究表明睡眠时间之间的关联和自杀的风险。一项研究中观察到的风险最低自杀意念和尝试人每天睡八到九个小时。同一项研究建议的风险降低11%自杀计划每增加一小时的睡眠。
证据还显示了体育活动的好处。最近的一项系统回顾表明身体积极的个人报道几乎自杀意念低50%。
体育活动也可以被视为一种自我同情和感恩的运动识别治疗身体保健的重要性吗。新兴的证据也表明,记录的好处体育活动,比如走路,当它发生在自然更大。一项研究发现,难治性抑郁障碍患者谁走进大自然经历更少的消极的内部感觉比那些走在城市的街道。
保护性因素和弹性
自杀是复杂的。考虑或自杀未遂的人遭受巨大的痛苦。不存在放之四海而皆准的方法预防,但分享知识的事情可以帮助防止自杀是至关重要的。它提出了希望,是解决方案的一部分。
这些保护性因素可以被认为是自杀柱的弹性。作为一个社会,必须继续将更多的意识的讨论自杀和帮助人们建立适应性个人和团体。
