为什么我睡觉?睡眠的原因
你的眼睛闭上,你的大脑关闭第二个的头放在枕头上,这些,但你仍然10小时后醒来感觉很累。
许多人抱怨睡得太少,但有些挣扎着相反的问题:睡过头。
睡懒觉,或嗜睡,是一种睡眠障碍,其特征是日间极度嗜睡发生定期或经常抱怨,即使睡眠10小时或以上的一晚。
“健康睡眠包括三个主要问题,”Marishka布朗睡眠专家,美国国立卫生研究院(NIH),说最近。“一个是你一晚睡多长时间。另一个原因是睡眠质量——你睡眠不间断和清爽。最后一个是一致的睡眠时间表。如果你每晚睡眠超过9小时,你就会感觉没有精神,可能会有一些潜在的医疗问题。”
如果你问自己,“我为什么需要那么多的睡眠,这是最常见的原因和一些建议如何改进你的睡觉。
虽然个体的睡眠时间可能取决于年龄和条件等疾病,或压力体育活动的水平,美国睡眠医学学会指出,专家建议学生每晚睡9个小时的青少年得到8到10小时,而成年人可能只需要七个小时或更多。一些成年人,被称为长睡眠者,自然需要每晚10到12小时的睡眠,而不是因为医疗条件,而是因为他们的自然生物倾向。
为什么我睡觉?
后你可能需要比平时更多的睡眠自然原因:身体活动的增加,压力,时差,或在康复后疾病或手术。不仅如此,发表评论《柳叶刀》杂志上呼吸医学杂志最近建议,得到更多的睡眠,当你收到一个疫苗接种提高抗体生产和你的整体免疫反应。
精神疾病,比如抑郁症或历史的创伤也会导致睡过头。条件存在于15%的抑郁症患者,米歇尔Drerup克利夫兰诊所睡眠障碍中心的说在最近的一次播客。
睡眠障碍如睡眠呼吸暂停或嗜睡症也可以触发睡懒觉,美国国立卫生研究院说。睡眠呼吸暂停,包括重复呼吸停止和启动整个晚上,睡得的是一种常见的原因。与此同时,嗜睡症也会影响睡眠。嗜睡症患者可能突然睡着没有警告,他们可能会经历极端白天嗜睡和支离破碎的夜间睡眠。
如果你认为你可能有睡眠障碍,国家卫生研究院的专家建议你咨询你的卫生保健提供者和考虑睡眠研究。的美国睡眠医学学会提供测试的信息睡眠呼吸暂停。
营养因素也可能在睡眠中发挥作用。例如,最近的研究与低水平维生素B和睡过头。和药物滥用,是否涉及到酒精、烟草或非法药物,也与睡眠根据美国国立卫生研究院。肥胖的人或其他慢性健康条件也可能经历睡过头。
最后,某些药物或退出药物可以导致睡过头。根据哈佛大学卫生,药物会导致疲劳包括过敏药物,抗抑郁药,焦虑药物,血压药,肌肉松弛剂,阿片类药物,癫痫发作或药物,帕金森药物和癌症治疗。讨论任何问题如果你认为你和你的卫生保健提供者处方药可能导致睡眠,不要采取药物来帮助你保持清醒没有你的卫生保健提供者的批准。
更好的睡眠怎么走吗
修改你的睡觉可能消除,或至少缓解,睡懒觉,只要没有潜在疾病的存在。除了改善睡眠卫生,考虑改善你的生活方式选择身体活动、营养、压力管理和社会支持。
国家卫生研究院的专家推荐以下睡眠卫生技巧获得更好的睡眠:
- 坚持一致的睡眠时间表
- 得到一些日常锻炼
- 去外面自然曝光
- 避免尼古丁和咖啡因前至少8个小时的睡眠,减少觉醒
- 避免午睡后下午,当小于1小时的小睡打盹
- 睡前避免大型食物和酒精对吧
- 限制你的电子设备的使用睡前30分钟
- 避免躺在床上醒着。如果你起床20分钟内无法入睡
如果你让这些努力,但仍难以得到一个宁静的睡眠,看到你健康保健提供者来确定你是否有潜在医疗条件或需要更好的策略来缓解过剩压力。
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