如何充分利用午睡
虽然在繁忙的一天中闭上几分钟眼睛似乎是个好主意，但考虑到打盹可能带来的影响是很重要的。
一天中午睡的时间和时间长短可能会带来好处，也可能会带来问题。知道什么时候午睡，并为自己提供一个合适的午睡环境会带来最大的好处。
想想你为什么打盹
在每天躺下小睡之前，你可能想要考虑一下你为什么开始小睡。如果你一直在工作夜班或者初为父母，你可能有理由闭上眼睛一段时间。另一方面，如果你觉得午睡对你的日常功能至关重要，你可能有更大的健康问题，应该和你的医疗团队一起解决。
与你的医疗团队交谈是找出为什么你感到越来越疲劳的最好方法。你疲惫的原因可能是睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停这是一种新药的副作用。
午睡的缺点
打盹的两个缺点包括:
1.睡眠惯性
睡眠惯性包括在午睡后醒来时感到昏昏沉沉、迷失方向。如果你从午睡中醒来后有地方要去或有任务要完成，这就会成为一个问题。
2.夜间睡眠问题
如果你的午睡时间过长或接近就寝时间，就会出现问题。如果你晚上失眠或睡眠质量差，尽量不要打盹，因为打盹可能会加重这些问题。小睡一会儿是避免干扰的最佳方法夜间睡眠．
午睡的好处
小睡对你的健康有很多好处，比如:
- 改善情绪
- 更快的反应时间
- 更好的记忆
- 提高警觉性
- 减少疲劳
- 增强的放松
什么时候打盹
你知道在某些时候小睡可能对你的健康更有益吗?打个盹:
- 如果你出现了新的疲劳，但要监测你的症状，并与你的医疗团队讨论任何担忧。
- 如果你即将经历睡眠不足，比如长时间的旅行或工作日。
- 如果你想让午睡成为你日常生活的一部分。在这种情况下，制定一个计划一天中的时间以及让你的计划按计划进行的时间长度。
打盹的最佳方式
这里有四个让你的小睡更有效的技巧:
1.留出一定的时间。
如果你在午睡后醒来时感到昏昏沉沉，那你睡得太久了。理想的午睡时间在15到30分钟之间。
2.计划在下午打个盹。
午睡的最佳时间是下午两三点左右。这是因为午餐后你的警觉性或嗜睡程度可能会降低。如果你在这个时间打盹，你也更可能避免干扰夜间睡眠。然而，有些人可能会调整他们的午睡时间来适应他们的工作或学校安排。
3.创造一个宁静的环境。
有些人白天很难入睡，但你可以采取一些措施来帮助你变得更放松。打盹的时候要排除干扰，关掉任何屏幕，比如手机。找一个光线最小的安静空间来改善你的小睡。调整室温对你来说舒适的东西也能让你的空间更舒适。
4.给自己清醒的时间。
在午睡后继续活动之前给自己足够的时间醒来是很重要的，因为你可能会感到昏昏沉沉或不太清醒。
如果你有白天的疲劳感，和你的医疗团队谈谈。一个物理考试或者有必要通过睡眠研究来排除健康状况会影响你的睡眠质量。
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