专家说，睡眠不足会在很多方面对你造成影响
周四，来自哈佛大学、哥伦比亚大学、迈阿密大学和马萨诸塞大学的专家在哈佛陈曾熙公共卫生学院与CNN健康记者杰奎琳·霍华德的对话中详细阐述了睡眠对健康的影响。
“睡眠在很多方面都与死亡率有关心血管病、糖尿病、心理健康，大脑健康，免疫功能迈阿密大学米勒医学院副教授阿齐兹·塞克萨斯说。
他和其他小组成员探讨了长期睡眠不足的健康风险，以及睡眠在记忆中所起的基本作用。心理学和心理学教授丽贝卡·斯宾塞说大脑科学在马萨诸塞大学，“当你睡觉的时候，你正在回放你一天的电影，这是一个很好的记忆工具。这是一种真正巩固我们白天形成的记忆的方式。”
这些记忆可能包括噪音和其他干扰，这带来了更大的挑战:虽然获得足够的休息对每个人都很重要，但这个世界可能会成为阻碍。小组成员集中讨论了噪音污染，种族差异在睡眠中，如何政策决定会让我们疲惫和脆弱。
哥伦比亚大学社会工作学院副教授Carmela Alcántara说:“例如，我们知道，边缘社区和少数种族和民族更有可能生活在社会经济劣势的社区。”“这可能包括可能有更多警察的社区，然后有更多暴露的社区噪音污染，更多地接触到光污染我们知道，所有这些因素都会影响短期睡眠，然后对睡眠产生连锁的长期影响。”
那么怎样才能睡得更好呢?
斯宾塞建议“控制可控对象”。她指出，虽然你可能无法降低邻居的音量或调暗街灯，但有其他策略可以让环境更有利于休息。一个例子是“白天暴露在光线下，特别是在室外自然光线但在晚上要保持环境的黑暗。”另一个策略:四处走动。斯宾塞说:“锻炼是你可以做的事情，如果没有其他事情的话，它可以让你的大脑变得清晰。”“这是很多人在试图入睡时的沉思问题的一部分。”
哈佛医学院(Harvard Medical School)神经学教授伊丽莎白·科勒曼(Elizabeth Klerman)说，如果这不起作用，也不要自责。相反，要下决心用周末或休息日来补回失去的睡眠。你的身体会配合。“没有证据表明你会睡过头，”科勒曼说。“不像巧克力蛋糕，你可以在不饿的时候吃，没有证据表明你可以在不累的时候睡觉。”
如果一个人长期缺乏睡眠，危险就来了:“这会影响记忆力，增加患痴呆症的风险。”
塞克萨斯说，如果你发现自己经常失眠，也许可以调整你日常生活的其他方面来减轻负面影响。“我们已经能够找到不同的资料和不同的建议，这些人可能只睡6小时，但可以对他们的生活和生活方式做出一定的改变，以平衡他们患心血管代谢疾病的风险。”
至于议员们能做些什么来帮助他们的选民，小组成员一致认为改变夏令时的运动是不明智的。相反，立法者应该选择优先考虑睡眠本身的解决方案，比如推迟上学时间和休息时间公共卫生运动关于睡眠卫生。
“科学的结合，公共政策科勒曼说:“我认为，在努力解决夏令时问题以及其他与结构性和种族不平等有关的问题时，所有这些都将是重要的。”“我们需要科学，但我们也需要交流。”
这篇文章由哈佛大学报》哈佛大学的官方报纸。欲了解更多大学新闻，请访问Harvard.edu．
