问和答:减少压力在新的一年里
亲爱的梅奥诊所:我是一个工作两个未成年孩子的妈妈。我有一个职业,需要长时间工作,我努力在工作和家庭责任。我不去健身房和我想一样经常。我有更多的头痛和睡眠困扰。我也意识到我应对压力比平时吃得更多。新的一年,我想找到方法来改善我的健康和更好地管理我的压力。你有什么建议吗?
答:你的身体是天生的应对压力的方式要保护你免受来自食肉动物的威胁和其他侵略者。今天这样的威胁是罕见的,但这并不意味着生活没有压力。正如你所指出的,工作和一般日常诱因会导致压力。每天你可能面临许多要求,比如在一个巨大的工作量,支付账单和照顾你的家人。你的身体将这些所谓的小麻烦视为威胁。作为一个结果,你可能会觉得如果你经常受到攻击。
长期的压力会严重破坏你的身心。很好,你已经考虑如何控制你的压力。首先,它有助于理解你身体的自然压力反应。
当你遇到threat-such视为一个大狗叫声在下丘脑你在早晨散步的时候,一个微小的区域在你大脑的基地,集警报系统在你的身体。通过结合神经和激素信号,这个系统会提示你的肾上腺位于在肾脏,释放荷尔蒙的激增,包括肾上腺素和皮质醇。
肾上腺素增加你的心率,提升你的血压并增加能源供应。皮质醇,最主要的压力荷尔蒙,增加糖(葡萄糖)在血液中,提高你的大脑使用葡萄糖的代谢和增强的可用性物质修复组织。
皮质醇也限制功能,将不必要的或有害的“战斗或逃跑”的情况。它改变了免疫系统的反应和抑制消化系统、生殖系统和增长过程。这个复杂的自然报警系统还与大脑区域通信,控制情绪,动机和恐惧。
身体的压力反应系统是一种自限性。一次威胁已经过去,激素水平恢复正常。肾上腺素和皮质醇水平滴,你心率和血压恢复到基线水平和其他系统恢复日常活动。
但当压力总是存在,你觉得不断受到攻击,“战斗或逃跑”反应保持打开。
长期的压力反应系统的激活和过度暴露于皮质醇和其他的压力荷尔蒙会扰乱身体的几乎所有的过程。这使得你的风险增加许多健康问题,包括:
- 焦虑
- 抑郁症
- 消化问题
- 头痛
- 肌肉紧张和疼痛
- 心脏病,心脏病,高血压和中风
- 睡眠问题
- 体重增加
- 记忆力和注意力障碍
你已经意识到,有更好的方法来应对你的生活压力,所以恭喜你敞开心扉。
当你不能改变你的现状,如你要求的工作,您可以采取措施来管理压力和压力事件的影响。首先,学会识别是什么原因导致你压力,然后识别方法来照顾自己身体上和情感上面对充满压力的情况下。
一些压力管理策略包括:
- 吃健康的饮食。你提到的暴饮暴食。保持健康的零食准备好,比如切好的水果和蔬菜与袋薯条或饼干。
- 越来越活跃。安排时间去健身房,你的一天的一部分,你承诺不安排。或跳过健身房和家庭一起晚饭后散步。这可以帮助你找到时间来连接和提供急需的放松。
- 练习放松技巧。放松技巧,如瑜伽、深呼吸、按摩和冥想都可以减轻压力的症状。
- 写一篇日记。写你的想法或你感恩的事情在你的生活中可以放松。
- 以时间为爱好。阅读;听音乐;或者看你最喜欢的节目或电影,无论是与朋友、家人或自己,可以减少压力的感觉。
- 找到幽默。有幽默感和寻找笑声纳入你的生活,如看有趣的电影或看笑话网站,可以宣泄。
- 组织和优先级。组织和优先排列你需要尝试完成在家和工作。删除任务,没有必要的。和你爱的人谈谈如何帮助你满足你的需求。
避免不健康的方式管理你的压力,比如使用酒精、烟草和毒品。如果你觉得你需要更多的帮助,寻求专业咨询,可以帮助您开发具体的应对策略来管理压力。
学习管理压力的回报可以包括平和的心态,更少压力和焦虑,一个更好的生活质量,改善条件,如高血压、更好的自制力和焦点,和更好的关系。它甚至可能导致更长,更健康的生活。
2023年梅奥诊所新闻网络。论坛内容分发的机构,LLC。
