裁缝训练你的月经周期可能会帮助你的身体健身只有正确地完成

如果你经常有人处理一段时间,你可能太熟悉了多少你的能量水平可以改变整个周期由于荷尔蒙的波动。这有时不仅可以让即使是最简单的日常工作具有挑战性,它甚至可以让它更难保持动力来保持健康和坚持你的日常锻炼,特别是注意到你的表现下降。

但是,据一些受欢迎的信息社交媒体,这种技术称为“周期同步”可以帮助你避免有这种感觉。

的前提下周期同步是相对简单的。而不是做同样的训练在整个月,你不是裁缝根据当前阶段的训练月经周期。一些女性也更进一步和调整他们的饮食每个阶段。的说法是,通过这样做,它可以帮助你“平衡”开始反过来可能导致一系列健康福利,包括改善能量水平在总体上,更少的PMS症状和更好的健康。

但尽管证据显示某些阶段的月经周期可能适合不同类型的运动,目前还没有证据显示周期同步有任何好处之外更容易保持健康。更不用说实际上管理执行周期同步正确可能说起来容易做起来难。

你的周期

月经周期可以分成四个阶段:月经期,卵泡,黄体和pre-menses。性荷尔蒙雌激素的浓度孕酮每个阶段的变化。

在月经期阶段(月经),雌激素和孕激素的最低水平。但是当你进入卵泡期,雌激素也开始增加。在黄体期,立即,孕激素浓度也开始增加。两种激素达到峰值在黄体期,之前大幅下降在月经之前的阶段(25 - 28天的平均周期)。

研究表明,由于这些激素,月经周期的某些阶段优化为不同类型的运动。

例如,黄体期可能是力量训练的完美时间由于提高雌激素和孕激素。研究显示有明显的增加强度和耐力在这个阶段。能量消耗(卡路里烧毁)和能量摄入也更大的黄体期期间,除了略微下降身体质量。你也可以找到你感到更有精神在这一阶段和能力的锻炼。黄体期的荷尔蒙浓度也可以促进肌肉的最大程度的改变。

高斯林阶段也显示了一些增加力量,能量消耗和能量摄入虽然小。

但当孕激素和雌激素在例假期间的最低水平(月经期),你很可能会看到更少的变化时锻炼肌肉。还有一个,你就会有更大的可能性感觉疲劳由于低激素水平,与经血的损失。这可能是一个很好的时间来考虑调整你的训练,注重需水较少的练习(如瑜伽)和优先你的恢复。

所以基于每个期间荷尔蒙变化的方式阶段月经周期,如果你想提高力量和健身你可能想计划最强烈的锻炼对于卵泡和黄体阶段达到最大的收益。

太好了,是真的吗?

这一切看起来棒极了,你可能想知道为什么越来越多的女性不遵循这一趋势。但答案是,它可能好得令人难以置信。

虽然报告的反应确实发生,实际上把这一切付诸实践是说起来容易做起来难。首先,多数研究月经周期对健身的影响假设周期28天的规律。但46%的女性周期长度,波动大约七天的进一步表现出波动20% 14天。这意味着一个常规周期为每个人不同。

第二个关键假设是孕激素和雌激素的反应,这推动健身是常数的变化。但往往不是这样,雌激素和孕激素表现出巨大的变化两个周期和每个人之间的关系。一些女性也可以缺乏雌激素和孕激素由于特定的健康状况。这些反应很难通过监测周期精确的跟踪阶段激素占使同步准确也很困难。

所以当同步你的月经周期训练的想法看起来是合乎逻辑的,结果每个人看到可能会有所不同。但是如果你想试一试,月经跟踪apps-alongside使用排卵测试条和温度监视可以帮助给你一个好主意在你月经周期的哪一阶段。