美国2023年的医生提供健康的决议

又是一年的时间,当人们收集最好的意图,一个更健康的生活,让新年的决议。

幸运的是,美国医学会(AMA)已经承诺包最穿孔的一些建议。

开始被更多的体力活动。成年人应该每周至少150分钟中等强度的活动或每周75分钟高强度的活动,美国医学协会推荐。

“许多人开始每个新年的开始与宏观卫生resolutions-ambitious,立竿见影生活方式的改变非常难以维护,”该协会总裁杰克博士Resneck jr .)在一个协会的新闻发布会上说。“好消息是,小,积极健康的选择了现在可以产生长期的影响。”

这里有10个小贴士从美国医学协会:

• 管理你的压力有一个好的饮食习惯,至少7.5小时的夜间睡眠,日常锻炼和健康活动,如瑜伽和冥想。从心理健康专家寻求帮助,当你需要它。
• 少吃加工食品和含糖饮料,特别是那些添加钠和糖。少吃红肉和加工肉类,取代这些植物性食物,如橄榄油、坚果和种子。
• 喝水代替含糖饮料。甚至100%果汁与更高的全因死亡率风险相关联。
• 酒精应该适度消费,有一个女人和两个男人每天喝。
• 如果你使用烟草或电子烟,和你的医生谈谈如何戒烟。保持你的房屋和汽车无烟消除二手曝光。
• 让你的疫苗。整个家庭应该在他们所有的最新的疫苗,包括流感疫苗和COVID-19疫苗。
• 保持最新的筛查。数百万例乳腺癌、结肠癌和前列腺癌可能已经错过了因为pandemic-related保健中断。
• 了解你的血压数据。你可以更好地理解什么是正确的为你通过访问ManageYourBP.org。控制高血压将降低你心脏病发作或中风的风险。
• 也学你患2型糖尿病的风险。你可以做一个两分钟的在线self-screening测试DoIHavePrediabetes.org。生活方式的改变使得现在可以帮助防止或延缓2型糖尿病的发病。
• 如果服用处方阿片类药物或其他药物,按照医生的指示,安全存储它们,防止转移或滥用,如何处置任何剩余的药物。总是按照医嘱服用抗生素。

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