专家敦促重新考虑计时的“标准”
美国参议院3月15日通过了一项法案，将使夏时制永久化。它是经同意通过的，一些人将这一程序性举动视为“终点跑”，因为许多参议员表示他们对投票结果感到惊讶。该法案仍需在众议院获得通过，目前该法案被搁置在众议院。拜登总统必须签署这一转变成为法律。为了评估美国部分地区黑暗早晨的影响，我们采访了医学院精神病学助理教授迈克尔·英格拉姆博士，以及注册心理学家、认证学校心理学家、教育学院助理教授斯蒂芬妮·摩尔。
白天和黑夜对孩子有什么影响?
斯蒂芬妮·摩尔:在这个讨论中，有一个重要的警告是，正如美国睡眠医学学会(AASM)所说的那样，“长期呆在床上的影响日光全年节省时间的研究还没有得到充分的研究。”
白昼和黑暗在调节人体昼夜节律方面很重要，昼夜节律会影响包括昼夜节律在内的许多生物过程睡眠周期、警觉性和认知表现(Beute & de Kort, 2013)，这可能对儿童的功能有影响。早晨的日光对于帮助儿童和成人醒来并保持警觉很重要，而晚上的黑暗对于刺激有助于睡眠的褪黑素很重要(Malow, 2022)。
光照也会影响情绪，例如，冬季日照不足会导致季节性情绪失调，尽管季节性情绪失调在成年人中比儿童更常见。在他们最近的立场声明中，美国医学会认为标准时间最好与昼夜节律而且可能对健康和安全最有好处。
什么是季节性情感性抑郁症?为什么当我们把时钟调快或调慢时，它会更常见/明显?
迈克尔·英格拉姆:季节性情绪障碍(SAD)是抑郁症的一种形式，最常发生在秋冬季节，那时白昼时间缩短。SAD不仅仅是“冬季忧郁”，因为这些症状会严重干扰日常功能。
SAD的症状包括感到非常疲劳，睡得太多，暴饮暴食(渴望富含碳水化合物的食物)，感到悲伤或抑郁，对以前愉快的活动缺乏兴趣或乐趣，缺乏动力，表现孤僻，不安，注意力不集中，优柔寡断，如果严重的话，会有死亡或自杀的想法。
一般来说，SAD在女性中比男性更常见，影响了大约5%的美国成年人。症状通常在早春和夏季得到改善，尽管一小部分人在夏季出现SAD症状。毫不奇怪，SAD在离赤道较远的人身上更常见，那里冬季的日照时间要短得多。
关于SAD发生的普遍假设与我们体内的生物钟有关，也称为昼夜节律。我们的昼夜节律指导着我们的睡眠-觉醒周期，我们的情绪，我们的食欲，我们的激素水平等重要功能。白天时间的突然变化可能会扰乱我们的节奏，导致我们的大脑“走调”。换句话说，就是持续时间白天变化，人们可以体验到他们内部时钟的变化，这干扰了日常生活。
如果我们停止每年两次调整生物钟，季节性情感性抑郁症的病例会减少吗?
迈克尔·英格拉姆:虽然没有研究证明夏时制和抑郁症之间存在因果关系，但有研究表明夏时制的过渡和抑郁症发病率的增加之间存在关联。虽然这在理论上是有道理的，但还需要更多的研究。
根据我们所知道的，取消夏令时可能会导致更少的病例季节性情感障碍．
这一变化对哪些学生的影响最大?
斯蒂芬妮·摩尔:关于儿童和青少年，以前的研究关注的是学校上课时间对青少年的影响。与年龄较小的儿童相比，初高中年龄的儿童的昼夜节律周期发生了变化，他们倾向于晚睡晚起，这在学校早上课的背景下构成了挑战。
美国国家教育统计中心的数据显示，2017-18学年，高中平均上课时间为早上8点，42%的高中在早上7:59之前开始上课。你可能还记得2018年新闻中流行的一个故事，关于西雅图的学校将学生的高中上课时间推迟了一个小时。这项研究的结果发现，推迟上学时间后，学生们平均每晚多睡34分钟，学校报告称学生成绩和出勤率都有所提高，这表明学校开学时间与青少年的睡眠-觉醒周期更紧密地联系在一起，对他们的教育有积极影响。
因此，如果转移到永久夏时制因此，初中和高中似乎有必要考虑相应地改变他们的上课时间。
如何将季节性情感性抑郁症的影响降到最低?
迈克尔·英格拉姆:幸运的是，缓解SAD症状有有效的策略。你要做的第一件事就是养成习惯并坚持下去。日常锻炼、富含维生素D的健康均衡饮食、规律的睡眠等行为策略对许多人都有帮助。人类是有习惯的生物，所以每天在同一时间睡觉和起床对保持昼夜周期的完整性至关重要。谈话疗法也很有帮助。
许多人受益于快乐灯或快乐灯，这是一种模仿自然阳光的特殊灯。然而，在尝试之前咨询你的医生是很重要的，因为它可能会使一些精神疾病恶化。药物治疗通常是最后的手段，但对这种适应症研究最多的药物是去甲肾上腺素能-多巴胺再摄取抑制剂安非他酮(安非他酮)。
