医生们希望废除日光节约时间。以下是原因，以及你可以做些什么

多年来，研究睡眠各方面问题的专家美国睡眠医学学会一直呼吁废除日光节约时间。

在本周末之前的日子里时间改变，他们的理由在另一次国会听证会上辩论。

但现在，我们只能看《暴躁星期一》了。

大学健康睡眠中心(原杜鲁门医疗中心)的医学主任阿比德·巴特博士说:“基本上，周一早上你会因为不旅行而有时差反应。”

星期天凌晨两点，我们把时钟拨快一小时。医学专家反对这种前前后后的摇摆不定，因为它会以明显的方式扰乱我们的健康。睡眠医学学会表示，研究支持全年的标准时间。

美国心脏协会发布了年度提醒，心脏病和中风的发病率在夏时制时上升——这是一种至今无法解释的生物“时钟冲击”。

希望你周一不用去联邦法庭。一项研究发现，与其他日子相比，法官在这一天宣判的刑期更长——心理科学协会宣称“昏昏欲睡的惩罚者是严厉的惩罚者”。

一些专家甚至建议下周不要安排任何重要的事情，因为在你恢复正常的睡眠模式之前，你会处于状态。

改变生物钟会改变我们身体激素的分泌，包括褪黑素，一种影响睡眠的夜间激素;皮质醇，应激激素;血清素是一种“感觉良好”的激素，有助于抑制抑郁和焦虑。这就解释了他的偏执。

简而言之，我们的身体通过生物钟与外界保持一致。所以这是同步的。”巴特说。“当你改变它时，就会出现错位。”

现在，由于大流行，又有一群人遭受着一系列睡眠问题。

“我们在这里看到的人数之多令人震惊睡眠诊所他感染了COVID，”巴特说。

他们的范围很广，从症状轻微的人到住院的人。巴特说，他们从去年开始来到睡眠中心，一群精疲力竭的人在游行，有些人在流泪，因为他们新的睡眠问题妨碍了日常生活。

巴特说:“他们非常困倦、疲惫、精疲力竭，没有精力，我们有时称之为covid后疲劳综合征。”“极度嗜睡——脑雾是人们常用的术语。有一位年轻的妈妈说，‘我照顾不了我的孩子。’”

巴特和他的同事在COVID患者中发现了嗜睡症或睡眠过度。据报道，其中一人睡了20个小时。另一方面:那些根本无法入睡的人。

一位患者说，她在感染COVID之前从未有过睡眠问题。现在，她晚上睡不着觉。“她哭了，”巴特说。“她已经尝试了所有的药物。医生给她开了安眠药。什么都不管用。”

他们还见过患有不宁腿综合征的COVID患者，“当人们试图睡觉时，他们会有一种动腿的冲动，”巴特说。这“对当事人和床伴来说都是非常令人沮丧的。

“有趣的是，这些患者中的一些人(开始感觉)有所好转。这是这里罕见的希望之一，它可能会自己消失。”

对于任何想要睡个好觉的人，巴特建议:坚持最基本的。

他说:“我在那些无法入睡或无法入睡的人身上看到的一个大错误是强迫自己更努力地入睡。”“你必须巩固你在床上的时间。”

这意味着不要躺在床上几个小时都醒着。如果你睡不着，就别赖在床上。起来做一些可能会让你犯困的放松的事情，比如阅读或听音乐。

他询问睡眠中心的病人他们什么时候睡觉和什么时候醒来。睡眠专家说，坚持是关键。巴特每晚大约10点或10点半上床睡觉，每天睡7到7个半小时。

在接下来的几天里，尽量每天在同一时间睡觉和起床是特别重要的，即使是在周末，尽管听起来很困难。巴特说，只要坚持，你应该能够在五到七个晚上让你的身体恢复正常的睡眠时间表。

“让我们花点时间睡觉吧，”他说。“我们不要让睡眠变成这样，‘啊，你知道吗，我有很多事情要做，我有任务，我有最后期限。我们不应该在睡眠问题上妥协。”

睡眠医生告诉病人，卧室只能用来做两件事:睡觉和做爱。

睡觉时不要带手机。巴特告诉他的病人，至少在睡觉前30分钟，你需要关掉电子设备和电视。

事实上，巴特建议把电子产品放在卧室外面就可以了。

“你怎么能指望一个人睡着呢……你要把笔记本电脑带进卧室?”巴特说。“你把它关了，你想睡觉，但你睡不着。

“你的大脑不再把这个时间作为睡觉时间，而是使用笔记本电脑的时间，使用手机的时间，使用社交媒体的时间。现在是你看新闻的时间。是时候看看股票了。是时候看看乌克兰正在发生什么了。是时候看看汽油价格了。

“当你看着所有这些东西时，猜猜你的大脑会发生什么?你的大脑受到刺激。它失去了想睡觉的冲动。”

睡眠医学学会推荐以下步骤来减少生物钟改变后的疲劳感:

-在改变之前的几个晚上，每晚把你的就寝时间提前15到20分钟。

-开始调整日常生活的时间，开始给你的身体新的“时间线索”。例如，每晚早点吃晚饭。

周六晚上，把你的时钟调快一小时，然后在正常的就寝时间上床睡觉。

周日，在清晨的阳光下花点时间在户外，这将有助于设置内部时钟，调节睡眠和警觉性。

-同样在周日，早睡。

然后，根据巴特、睡眠医学学会和梅奥诊所的说法，以下是你重回睡眠状态的方法:

-如果你在夏令时改变后的周日感到困倦，在下午早些时候小睡15到20分钟-不要太接近就寝时间。

确保你的卧室是黑暗的，遮光窗帘会有帮助。

-晚上睡觉前放松一下。

-不要喝酒含咖啡因的饮料睡前喜欢喝茶和咖啡。

-释放那些触发器。为了让你的大脑在你上床后不乱转，你可以在一天中选择一个时间，例如下午晚些时候，当你可以坐下来思考那些可能让你无法入睡的事情。这样做四五天，巴特说，这将训练你的大脑，当你上床睡觉时，你已经照顾到这些想法。

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