专家称是否混合间歇性禁食和锻炼

间歇性禁食的粉丝说消耗更少的热量,有助于减肥,不吃饭会导致其他健康益处。

但是你的身体当你加入锻炼的?

马修·李和埃里克•威廉姆森,多伦多大学的学院的运动机能学和物理教育研究的影响间歇性禁食在肌肉健康在普通人群和老年人。李、博士后和威廉姆森和注册营养师,博士生和丹尼尔·摩尔副教授进行了研究。

“寻找减肥的方法是简单地跳过一顿饭是非常困难的,因为许多人很难管理他们的饥饿,而在热量赤字,”威廉森说。“但是,如果他们发现自己的饥饿与间歇管理有方禁食和他们计划锻炼同时,那么它可以减肥是一种有效的工具。”

利兹和Willamson向作家伊莲娜Damjanovic补充间歇性禁食和锻炼所带来的好处。

间歇性禁食是什么?

埃里克·威廉姆森:间歇性禁食意味着没有食物的有意的一段时间。没有真正的严格定义的时间要多久,但在大多数情况下,这是至少12个小时。大多数人会练习间歇性禁食减肥的目的。背后的想法是,间歇性禁食将保持你的胰岛素水平降低,通过降低胰岛素,这被称为消耗激素,你将失去的脂肪。

科学是怎么说的呢?

艾玛:在该领域的研究提供了充足的证据表明,大多数人练习间歇性禁食通常会减肥,但不是所谓的理由降低胰岛素水平。相反,有证据显示,不吃饭通常并不导致补偿性吃。所以,如果你不吃早餐,你通常会在午餐吃一点,但你不会吃如果你吃了早餐。最终把你变成一个卡路里,通过物理定律,这就是导致大量加班的损失。

间歇性禁食的吸引力是什么?

艾玛:寻找减肥的方法是简单地跳过一顿饭是非常困难的,因为许多人很难管理他们的饥饿,而热量的赤字。但是,如果他们发现自己的饥饿是管理与间歇性禁食和他们计划同时锻炼,那么它可以减肥的一个有效工具。

结合间歇性禁食和锻炼的好处是什么?

艾玛:研究表明,如果你想练习间歇性禁食,你应该把它与运动在特定的阻力训练。原因主要是与蛋白质代谢。我们知道,在多个蛋白质摄入量每天喂奶是更好的为我们的精益质量和精益质量保留。肌肉精益质量是一个重要的组成部分,所以如果你禁食,你跳过这些机会对肌肉蛋白质摄入量的影响新陈代谢和肌肉萎缩的风险。

简单地说,当人们没有锻炼,练习间歇性禁食减肥,但它往往来自于肌肉的精益质量。如果他们锻炼,那么从肌肉的损失转移到失去脂肪质量,这是一个大的好处。

某些类型的练习比其他人更好的搭配间歇性禁食?

艾玛:是的,特别是抵抗运动的影响是如此强大,你可能仍然能够保持肌肉,或者至少不像快失去它,如果你练习同时间歇性禁食。另一方面,如果有人想获得尽可能多的肌肉和力量,像举重和健美运动员,他们可能希望避免间歇性禁食,因为他们需要的刺激阻力训练和蛋白质喂奶。一些可能会发现他们仍然有肌肉的练习间歇性禁食,但它可能不会是尽快与普通饮食和零食。

运动员正试图最大化性能也应该提醒他们有很高的能源需求;的意思,他们会需要大量的食物。如果他们练习间歇性禁食,限制他们的机会来获得能量。缺少蛋白质喂食,它们可能不是在萎缩的风险高,但他们冒着最大化他们的潜力。运动员经常多吃一天中会更容易满足其能源需求,更好的恢复和适应他们的培训更好。

它什么时候你选择快?

艾玛:有潜在好处练习间歇性禁食当天晚些时候。大多数人不吃早餐,因为它容易你很匆忙,你不是饿了,因为我们的欲望减少我们的睡眠。但是,从代谢的角度来看,你最好不晚上小吃而不是早餐或晚餐。

有两个原因。一是我们更新陈代谢早上影射,不一定对蛋白质的摄入量,但对于其他营养素。在早上我们倾向于代谢营养更好。其次,夜间通常是当垃圾食品。因此,如果有人说我不打算吃八后,例如,他们可能消除一些热量密集,低营养的食物。

年龄因素如何?

马修•李:随着年龄的增长,我们的肌肉萎缩的风险更高。人体无法有效地利用蛋白质的饮食和我们消费的过程,称为合成电阻,由久坐更糟糕。

你看到它与人发生髋部骨折后,为例。即使短期卧床休息往往导致合成电阻。如果你也删除你所有的饭菜,说,8小时的时间内,你有很长一段时间当你不进食。没有合成代谢发生在那段时期,因为没有进食,没有锻炼的更糟。

所以你会反对老年人间歇性禁食吗?

ML:从肌肉健康的角度来看,它是不适合一个年长的人从事间歇性禁食的做法,因为这是违反直觉的朝着最好的肌肉在人口老龄化。他们需要定期锻炼肌肉刺激的过程,就是喂养和运动做的。有很长一段时间,你不消耗任何膳食蛋白质是不有利于骨骼肌健康老龄化。

如果你的主要目标是减肥,那么它可以在年轻人群中一个有用的工具是否适合他们的生活方式。,但对老年人而言,减肥并不总是最主要的目标,往往会适得其反。有研究表明,一点点额外的重量的老年人是有益的。

还有什么人应该知道间歇性禁食?

艾玛:间歇性禁食可以为年轻群体是一个有用的工具,风险较低的萎缩。但是,无论这个工具,我总是建议用专业之前试图减肥。有一些细微的物理减肥风险,但心理健康问题可以是伟大的。有越来越多的证据表明,食品关系问题可以给一些人故意不吃饭。保持一个积极的与食物的关系的原因和身体以及保持或增进身体健康,我建议没有人尝试重量损失不说话的一个专业。

---

---